1、早上6点至9点
　　早餐是新的一天获取能量的主要来源，而且早上脂肪不易堆积切，所以可以畅快地一饱口腹，还可避免余下两餐因饥饿而进食过多。最佳食物包括鸡蛋、酸奶等，含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，新鲜水果和燕麦片也是不错的选择。
　　2、中午12点至下午2点
　　午餐一定要吃得丰盛均衡，最好包含鱼类和蔬菜，这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充，适量摄入坚果和橄榄油对健康十分有益。
　　3、下午4点30分
　　此时需要补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。还可以喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。 另外，这个时候可以来个饭前小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。
　　4、晚上9点至凌晨6点
　　这段时间进食最容易发胖，当然反过来讲，控制得好也就更容易变瘦。 一定要强迫自己养成每天晚上6点以前吃完晚餐，9点以后不再进食的习惯，长此下去，当在此时段的节食变成了习惯，那么身体也就会开始慢慢变瘦的。

亲们，下班啦！！！
我想嘱咐一下没有给我报体重的伙伴们，一定要记得报体重啊，既然来了，就千万别两天打渔三天晒网的。我们要和身上的肥肉抗争下去，相信姐妹们一定会去的胜利的。

刚才上称，和早晨空腹一样重，今天吃的都消化了吗?哈哈，期待明早体重。

回复@wu956466775 :忍住。

为什么好多姐妹们就光报到求加入了，之后就不来了吗？

我要变瘦，变美。

回想一下7月24日开始控制减肥了，从178斤到今天的159斤，也快减掉20斤了。以前从来没有对自己那么狠心，也没有讲究方法，减了暴，暴了又减，反反复复的，要绝食就什么都不吃，一旦控制不住就反弹回来，有时还比以前更重。减肥药也吃过好多种，根本没有用。就这样折磨自己使得自己脾胃不合。

现在我不要求自己多速度的减下来，只求健康稳定。

其实找对适合自己的方法，瘦是看得见的。

先给自己设一短期目标，9月底减到150斤就可以。

世上没有丑女人，只有懒女人，馋女人。

到月底还有10天，减9斤。加油，坚持。

9斤9斤怎么减呢？

肚子咕噜咕噜的，想便便，但是又便不出来，怎么办啊。

现在还没建群呢。