1.明确目标：减肥是一场持久战，不能速战速决。
2.节食绝对不可以，它只会让你反弹得比减肥之前更肥。
3.零食是敌人，不可以吃；即使吃也要吃低热量的；即使吃了高热量的也要控制足量和时间。
4.一定要保持一定的运动量，要找机会让自己动起来，别接口没时间，如果没有一个40分钟，那么请你拿出8个5分钟，时间就像**，挤一挤还是有的。比如你收拾东西，不要省事，把一个步骤分割称N个步骤——我自创的“分割运动法”，让我们得上多动症！
5.晚上一定要吃饭，但是要少吃。不吃会降低新陈代谢的！
6.睡觉前4个小时绝对不能进食，连水都要少喝，因为胃排空的时间是4~6个小时，让你的胃得到充分的休息。
7.爱上喝茶。特别是普洱茶，荷叶茶，决明子，绿茶。普洱茶刮油，绿茶降糖，荷叶利尿，决明通便。
8.便秘了要找原因，不要盲目导泻！
9.每天一定要摄入1200k的热量和少量油脂，低于1200k会降低新陈代谢，不吃油脂容易便秘。
10.一定要认真对待mc，mc期间体重浮动1~6斤是正常现象，不要着急
11.把握好mc之后的一个星期的黄金时间，那是减肥效果最好的时候。
12.还要注意饮食搭配，比如红白萝卜不能同吃，番茄黄瓜不能同吃，牛奶橙子不能同吃。
13.选择菜要选择清淡的，以蒸煮炖为主，以清炒为辅，红烧为次，拒绝油炸煎烤。但是要注意摄入适量的油脂。
14.不要一味拒绝脂肪和碳水化合物，因为适量还有助于减肥
15.不吃主食是错误的。
16.不吃肉也是错误的，即使是豆类也不能代替动物蛋白。
17.牛奶酸奶是很好的，但是加糖全脂的要慎重；坚果是可以吃的，但是请生吃适量。
18.水果是好的，但是不能代替三餐，也不能过量。因为在低热量的同时它们具有高糖分。
19.合理的作息时间和经常时间是重要的，少食多餐是要牢记的。
20.偶尔多吃一次，你不要着急，下一顿来调理。你这餐吃多了，下一餐就吃平时的70%，然后延长你的运动时间。但是千万别以此为借口法爆，调理时间是法爆时间的2倍。比如发爆一天需要2天来调理。
最后，大家一定要保持一个乐观的心态！！
