1
胸肌：
俯卧撑 （宽距、窄距）
躺姿**
2
肱二头：
站姿哑铃弯举
坐姿哑铃弯举
弓箭步哑铃交替弯举
肩膀：
坐姿哑铃推举
站姿哑铃平举
站姿哑铃侧平举
站姿哑铃前平举
3
肱三头：
站姿哑铃飞鸟
俯身哑铃屈伸
背身俯卧撑
俯身划船
PS：锻炼日确保每天结束时15min腹肌锻炼
4
rest → circle