身高175cm，体重65kg。腹肌和胸肌均不明显但能触摸到肌肉板块，我觉得是皮下脂肪有点厚了，体脂18，想减脂，求解有没有必要？高三党条件有限，每天05：50（出寝室）和23：00（刚下课）到操场进行30分钟变速长跑如何？宿舍有臂力器，哑铃，每日中午大约30分钟无氧运动，饮食方面参考精品贴中的办法，少食多餐，我想减脂到理想目标后再学着增肌，求大神详细指点，先行拜谢。