非系统锻炼日：
早晨：
牛奶+全麦面包+一勺蛋白粉
早加餐：
一个苹果
中午：
正餐
午睡后：
一个香蕉
晚上：
正餐
锻炼前
一个香蕉
锻炼后
一勺蛋白粉
系统锻炼日：
早晨：
牛奶+全麦面包+一勺蛋白粉
早加餐：
一个苹果
中午：
正餐
午睡后：
一个香蕉
晚上：
正餐
锻炼：
前30min→ 一勺蛋白粉+一香蕉
后20min→ 一勺蛋白粉+一香蕉
早晨：
牛奶+全麦面包+一勺蛋白粉
早加餐：
一个苹果
中午：
正餐
午睡后：
一个香蕉
晚上：
正餐
锻炼前
一个香蕉
锻炼后
一勺蛋白粉
系统锻炼日：
早晨：
牛奶+全麦面包+一勺蛋白粉
早加餐：
一个苹果
中午：
正餐
午睡后：
一个香蕉
晚上：
正餐
锻炼：
前30min→ 一勺蛋白粉+一香蕉
后20min→ 一勺蛋白粉+一香蕉
好多香蕉
我也试试你这个 不过蛋白粉还是算了 香蕉改成胡萝卜 。。。
