很简单，就是练习引体向上的时候一定要放松，切忌不要紧张。意念背部发力，自然呼吸，慢慢来，相信你会成功的，加油！

上杠之前要充分活动开相关的关节及筋脉。深呼吸几次，意念集中两臂，双手握杠与肩略宽，自然呼吸，引体，体会背部用力，腹部控制身体的摆动，20个慢速引体不会是个问题。

回复 lhs19990102 :在这期间千万不要受伤，伤痛是我们的大忌。到后面一旦你的力量做到饱和，一般很难在短时间内有太大的突破。如果到时比赛的时候，最大限度的把自己调整为最佳状态，就是最大的兴奋度。和紧张两回事。如果你要是想要破校纪录，20个肯定没有什么问题了。25个的话除非你要用到非常规手段，就是小幅度的借力。

话说你14岁也太厉害了吧

校记录才19？我们考试满分25。。。

背部背部背部背部背部背部背部背部发力