咋样最快练出胸肌和腹肌

有什么办法可以快速吃胖吗？各位大神

顺便说一句 健美没有捷径 想要好身材是需要付出努力的

胸肌和腹肌的锻炼 每天都可以练 但是如果第二天肌肉酸疼痛就休息一天 注意练后要补充蛋白 鸡蛋 牛奶 都是不错的选择 鸡蛋每天不要超过两个蛋黄


为什么我越来越瘦呢～回到家，家人、村里的人、亲戚都说我瘦

不为水而水者,是为水也,主席可安好

再发点黄金比例的美女 主席也要多锻炼锻炼 天天上夜班很伤身

给大家一个建议 每天只要抽出20分钟来运动 就会让你受益一生 其实很简单每天早上起床先做30个俯卧撑 10个一组 做三组 每组之间休息30秒 然后30个蹲起也是10个一组 做三组 注意动作一定要慢 让肌肉受力 之后洗漱10分钟后在吃饭

@苏灬尛妖 我记得主席好像经常喝蛋白粉？

我就不信我 @ 不 到 @苏灬尛妖 @苏灬尛妖

算了不@ 了 直接说吧 主席喝的蛋白粉是安利的？ 安利是植物蛋白 比较适合女性 但是最好不要晚上喝 因为晚上身体代谢缓慢 蛋白又是通过肾脏代谢的 肾的压力很大 长期下去对身体不好 最好改为早上喝 再配点面包 等碳水化合物