补：下午单杠正侧压腿各30下
反手引体向上2次：分别为4个3个，正手一次2个，悬吊举腿20个。

105.1斤腰围1尺96
MiZi瘦腿组合45分钟，温和，不刺激，不出汗。
练剑4套
中午投篮+踢毽子。和同事一起投，今天发挥的不怎么样。同事力量还可以，就是命中率低，练的少。
下午悬吊举腿3次每次20下，反手引体向上2次，每次4个，正手引体向上1次2个。双杠正侧压腿各30下。
晚上去游泳，先1050米自由泳，断续蝶泳560米，跳水2次。出水前后少了6两。

105.6斤腰围1尺96
今日春分：春水初生，春林初盛。
MiZi瘦腿瘦腰操40分钟，微汗。
练剑4套
中午投篮+踢毽子半小时，球感一般，踢毽子停键最多停了4次。
下午双杠左右正、侧压腿各30下，双杠倒立数了50下，昨天是30下，有进步。引体向上反手两次：4/5。正手一次2个。悬吊举腿3次：16/20/20。右肩还是没好利索，有时候做某个动作会隐隐作痛。
晚上打乒乓球一小时+，很久没和这个邻居打了，他涨球了，不过我遇强则强，两个人势均力敌各有所擅，所以打的比较过瘾。

106.3斤腰围1尺98
早上瘦腰瘦腿操40分钟，微汗。
练剑4套。
中午去操场晚了，没有空篮架了，踢毽子20分钟+。
晚上回老妈家。

昨106.8斤腰围1尺99
早上去打乒乓球，搭子还没到，先跳绳1063个，4次完成，好久没跳了，没有热身运动直接跳的效果不好！
打乒乓球一个小时+，现在已经习惯了用长胶打法。今天和一个没打过的人玩，他先是怀疑球不好，换了球然后怀疑自己的拍子有什么问题，就是没有往我用的长胶拍子这个方向想，如果是别人用长胶，我会立刻感知：一个是声音，一个是球感。所以他们还是没经验。
踢毽子半小时
练剑4套。
老妈今天没有尿湿裤子，表扬了她；教她下地走路随时扶着桌子、缝纫机丶柜子踮脚20下，每天至少100下，可以降血糖，增强小腿肌肉力量，执行的不错，又表扬了她，老妈很开心。上周小姨在的时候，一天要尿湿6丶7次，也不愿意动弹，除了吃饭丶上卫生间就是卧床，说是没精神，电视也没兴趣看。所以这次老妈状态有进步，为老妈点赞！
老姐去了海南两星期，一个重大收获是脚后跟居然不疼了！可喜可贺

今108斤腰围2尺01
老爸把他咬不动的小吃都给我吃，都是热量炸弹，体重迅速飙升。
早上打乒乓球一个半小时左右，球友们交流怎么应对我的长胶打法，不太容易呀。
踢毽子半小时
练剑4套
太极拳一遍
老妈今天依然没尿裤子，继续踮脚尖，棒棒哒！

108.1斤腰围2尺01
早上瘦腿操34分钟，强度中等，微汗。
练4套剑
中午投篮20分钟左右，气温高了，28度。热的很！
晚上游泳，照例1050米自由泳，断续蝶泳280米蝶泳，跳水4次后出水。
回小区院里练乒乓球20分钟左右。

105.3斤腰围1尺97
昨天吃了4个煮鸡蛋，1个麻酱鸡蛋，若干坚果，减秤效果不错！第一天蛋断。
今天馒头断，吃了5个花卷，吃嘛嘛香。
早上Eleni站立瘦腿+燃脂36分钟，大腿内外侧训练，暴汗，动作花哨考验协调性，对我来说还是可以驾御的，评论区喊累的此伏彼起，从第一个动作喊到最后，未免矫情了点。想减肥哪有不累的？？减肥哪有舒服的？？！！
引体向上反手2次：1/5，正手两次：3/3。悬吊举腿3次：10/30/20。双杠正侧压腿各30次。
中午投篮20分钟+，热死了，穿短袖的天气，晒的很，除了玩篮球的学生，其他人吃完饭也不溜达了。
老姐送来老家人寄的快递，都是爱吃的烧饼、油果子，老公儿子不喜欢吃，又得我解决了，高糖高油热量炸弹，如果不减肥一口气吃两三个是轻松拿捏。
晚上打乒乓球一个半小时，练剑4套。肚子饥饿感强烈。

105.1斤腰围1尺92
馒头减肥法失效，可能是吃多了，也可能是吃的时机不对。
今天液断，豆浆大米粥牛奶
早上40分钟有氧全身燃脂操，常规动作，没有奇怪的动作，节奏略快。
4套剑🗡
引体向上反手3次：5/6/5；正手2次：1/3；悬吊举腿两次：20/20，单杠正丶侧压腿各30下。
中午40分钟投篮，一帮小男生也要和我共用一个篮架，坚决抵制：这帮人对抗起来没轻没重，万一撞了人吃后悔药也晩了。如果是单纯投篮还可以，但是人多了难免争抢，所以拒绝，让他们去别处玩。
今天沙尘暴天气，灰蒙蒙的，风大灰大。明后天又要降温十度多，春天气温善变。
晚上去游泳，照例先自由泳1050米26分多，然后断续蝶泳700米，侧泳自由泳70米，跳水2次后出水。体重游泳前后减轻0.8斤。
回小区练球+打乒乓球40分钟左右。和邻居加微信以便约球。
楼顶上花园的花开的正美！

104.4斤腰围1尺9
3个帕梅拉瘦腿紧臀训练视频跟练40分钟左右，不得不说累的慌，吐槽一下梅姐两个动作之间没有过渡，做下一个动作时几秒钟已经过去了。
中午投篮30分钟，风大没踢毽子，幸好穿的多！
晚上去游泳，照例1050米自由泳，旁边道的长毛男自由泳虽然是剪刀脚、螃蟹臂，但是比我游的快多了，估计他游了2000米左右，可见性别优势体现在力量上悬殊太大了。
断续蝶泳280米，
跳2次水后出水，称体重减了0.7斤，今天吃了3个烧饼估计明天又要涨秤了。
回小区和邻居打球半小时，不知道他是不是腰有问题，左手老按着腰，没问怎么回事。

寒潮天气
105.7斤腰围1尺95
吃烧饼果然涨秤了，我的策略是吃完就不用惦记它了，所以抓紧消灭好吃的烧饼！吃完再继续减肥！
早上MiZi全身燃脂操43分钟，重点是练腿。
韩国山火事件让人看到了重庆灭火效率含金量，我们有着其他国家没有的万众一心、众志成城、精诚合作、前仆后继、国家至上的信念和精神，所以即使让美国洛杉矶丶韩国抄作业，它们也抄不好！
春天是山火易发季节，西安发布森林火险红色预警，秦岭各处封山控峪，严禁车辆、行人进入，只出不进。个人觉得非常必要！
同事说他也喜欢写字，但始终静不下心来写，不少人都这么说。我的观点是先去写，写着写着就心静了忘我了越写越沉浸其中。不是静心了去写字，而写字过程中去静心。如果以静心为前提去写字，以我们目前浮躁的情绪、匆促的节奏、急功近利患得患失的心态是做不到静心的。写一会然后就把笔一掷：啊！我静不下来，所以不写了！给自己的不能坚持找了一个最抽象的理由！
终于写《长恨歌》了！又可以复习背诵了！
请师傅修办公室锁，帮忙做下手顺便了解了一下修锁的流程，外表简单内部却精密。
猫咪主动半趴在我身上了不容易呀！

106.5斤腰围1尺97
早上打乒乓球1个半小时，风大，平时打羽毛球的人也没来。用了新的长胶拍子和防风乒乓球，感觉没有预想的好，也许需要磨合过程吧。
没有踢毽子，打完球过来毽友们已经走了
剑 法4套
太极拳一遍
晚饭做了苜蓿麦饭，问老爸老妈小时候在老家吃过苜蓿没有，说苜蓿是给牲口吃的，人不吃，所以我印象里以为没有苜蓿。
晚上小姨又来了，又带了一大堆吃的，又要涨秤了。

108.5斤太吓人了，下周又要轻断食了！腰围2尺
早上打乒乓球一个半小时
踢毽子二十分钟，今天踢一圈绕花3个，突破！
太极拳一遍
猫咪居然吃蛋黄，又开辟了一个新食品，不过它只吃了一点点，剩下的我解决了。一碗猫粮猫咪能吃一天半，我要是有它的食量早瘦成闪电了，可是猫咪还是胖成球。

108.5斤腰围2尺05
早上瘦腿瘦腰操43分钟，中等强度。
中午投篮20分钟左右，最多连中4个，最好的是10进7。
骑小毛驴回家，路上春意盎然，柳丝又绿了几重，各种花木繁盛争相斗妍，赏春踏春的人不少，心情十分美丽。
晚上去游泳，弱侧自由泳换气1050米耗时30分钟，断续蝶泳四个来回280米，一个来回自由泳70米放松，两次跳水后出水。下水前后体重减轻1.4斤，是不是秤不准的问题呢？不然就是弱侧换气耗油多一些？看来以后要多游弱侧换气。
回小区打乒乓球半个多小时。

106.4斤腰围2尺
早上韩小四瘦腿改善假胯宽40分钟
中午没投篮，踢毽子20分钟左右。
晚上回去晚了，去游泳的时间比以往晚多了，快9点才去，好处就是人少，先弱侧换气自由泳1050米，再蝶泳1个来回，又跳水2次收工。最后只剩下我和蓝色5分裤男在游。下水前后体重不变，真是离了个大谱，游了个寂寞！左肩又疼了！推水吃力，象推一堵墙老费劲了！