其实，天歌只是想了一下，觉得这个功法的名字如 果叫做‘面对着墙壁蹲墙功’实在难以说出口，不符合天歌一向简洁美丽的风格，所以干脆就叫了‘面壁蹲墙功’而已。跟达摩同志木有任何关系。据我说知，达摩 有功夫，但是不是国术功夫，那是他们家的功夫。我们的功夫姓‘武’，他们家的姓‘佛’。七大姑八姨妈的能扯得上一点裙带关系，但毕竟还是两个分支。
面对着墙壁，脚尖挨在墙上。这个很重要，因为挨墙与否，距离多少，对本功法的效果影响很大。动作上，有一个讲究，叫做‘三尖一线’。什么是三尖一线？鼻尖，膝盖尖，脚尖，要保持在一条直线上，这是本功法的动作之中始终要贯穿的！ 三尖一线了，说白了，就是三尖都挨着墙了。

挨墙之后，自然呼吸，把自己放松一下。怎么放松？头顶悬，脊椎中正，尾闾坐，沉肩。感觉自己松了之后，就可以正式的动作了。 吸 气，然后下蹲。下蹲的过程，要求很缓慢！慢慢的蹲下去，记得，蹲下去的时候，只有一个地方在动，那就是膝盖，其它地方都吊着，没有参与动作的！很重要，其 它参与动作的部位越多，本功法的效果就越差！下蹲的速度衡量，就是当你一口气吸完，你的屁股就差不多挨着脚跟了。但是，这里又有另一个要特别注意的地方， 那就是千万不要把屁股挨到脚跟上去！也就是说，不需要你完全的把膝盖弯到不能再弯！什么标准呢？就是不能让自己的腿松了！

在要松的临界点上开始起来的动作。
蹲下去的时候，麻烦你注意你性感的臀部，千万不要撅起屁股来！屁股一撅，完了，整个架子就散了，本功你也等于白练了！最少，在国术层面，屁股一撅，意义全无！
这是一半，也就是吸气下去的时候。蹲下去的时候，你可以把你的意守在丹田或者放在自己呼吸的细和缓上。事实上，要能保持动作的标准和要领守丹田或者呼吸，那对初学初练的人来说，那也是一段时间之后的事情了！刚开始，还是时刻的注意自己的动作要领有没有走位吧！
做这个下蹲的动作，是一件很痛苦的事情，因为有个要求是你其它地方不能参与动作，只有膝盖在动。这样的话，人就很不得力了！不得力，就很别扭，很不适应！但是，正因为有了练的时候不适应不得力，打人的时候，你才能得力了！


蹲 到临界点了，就要起来了！起来的时候，开始呼气，呼气也是缓和细的，和蹲下去吸气时一个节奏！同样的，起来的时候，还是不允许别的地方参与动作！只让腿部 缓缓的发力把身体撑起来！在这个要领之下的起身，人是很容易让别的身体部位加进来发力的，比如屁股会紧，比如手会自然而然的往两边调整位置以便自己更好的 平衡好让身体发力，比如脑袋会拼命的往上顶腰往上蹭配合。
老实不客气的说，这是错的，在本功法里，出现这 些对于本功法来说，都是错的！除了腿，其它一切的地方，都松下去，都不要动，这才是关键所在。人本能的习惯，都是协作发力的，比如推车的时候，全身都叫上 劲了，头顶脚蹬的，有人说这叫整体用力，也有一些人用这样的方法训练弟子学生得整体发力。呵呵，这叫不叫整？没错，是整。但是整劲吗？天歌说：不是！为什 么不是呢？因为整劲的根源，不是从这里出来的！
那有人问了：那天歌老大，你说整劲是从哪里来的 呢？”说实在的，我今天的水平和境界，还真的没办法把这个问题说清楚和用一种大家能搞的清楚的方式表达清楚。最少，跟初学者们没办法说清楚，也没办法探 讨！但是天歌淡定的告诉大家：脊椎是整劲的一个非常重要非常关键的因素！脊椎也是国术的一个非常重要非常关键的因素！

怎么扯到脊椎去了呢？因为面壁蹲墙功的一个核心 效果，就是练脊椎的！看过国术方面的书吗？老拳谱的那一种，或者一些老前辈的拳论，相信有看过的朋友一定经常能看到一句话叫做‘脊椎节节脱开（拉开）’， 相信每个人看到的时候，都会觉得不明所以，或者一想：脊椎脱开了，人不是废了吗？ 呵呵，没想错，真脱开了，那就真废了！其实这句 话里说的，是一种身体状态，一种国术功法练到一定境界的时候的感受和状态。这个状态下，脊椎真的脱开了吗？天歌可以告诉你们，确实有一定的程度拉开移位， 但这种开，却是为了更好的紧！脊椎是人身之弓弦，就像弓箭，越是力大的弦必然越难拉开，但是拉的越开，射出去的力必然更大。脊椎的道理跟这里有的相同相容 之处。人身是活物，是灵动的，当然要比弓弦弓箭多了更多的神奇变化。 这里是讲功法，不是讲拳理，所以，脊椎的其它神变就不具体阐述了。大家知道了上面这些，就足够了！对于初学者来说，再多的了解也不需要了，因为知道了也是白知道，身体没有感受，就会当成玄理和故事去看了！

面壁蹲墙功，针对的就是脊椎来的，所以才会有那些要领的产生。接着说要领，在起身的时候，当动作的要领能到位的时候，一定要把握住头顶悬的意念！只有头顶悬的意念把握住了，才能在身体状态的配合之下，作用到脊椎！否则，白费蜡！
面壁蹲墙功，就是在这一蹲一起之间，把你的脊椎练到了！脊椎有了东西，你练其它的很多功夫，就容易出东西了！ 再次啰嗦一句：习惯了用体育运动思维的人，请不要把这个功法看成是练你的腿部力量的。否则，嘿嘿，这好白菜，就让猪给拱了！

意之所至，功之所在。脑子那点想法，那点意错 了，这国术的那点灵光，灵气，灵动，就要被湮没了！市面上，本功法其实也是有所传播的，对方法要领把握到位的也不是没有，不过我看了一下，对效果的解释， 是千奇百怪。原则上说，他们解释的效果，都有，都没错。但是，核心的把握，确没看到过对的。
所以我在这里申明了一次！
对一些别人解释过的效果，我在这里进行一些确认。
通任督二脉。通吗？通！——天歌说。
治疗腰间盘突出，行吗？行！——天歌说。
能增强腿功吗？能！——天歌说。
能练气吗？能！——天歌说。
真的，天歌说的都是真的！你们能从中悟出点什么吗？

好东西居然有这个吧

兄弟QQ多少啊，我能加你详聊吗？

300是连续的不过有间隙

Lz，蹲到哪里停止还是不太清楚，另外上升时，肩膀会自动往墙壁方向收，好难控制啊

多谢

多谢分享