2013年8月27日 星期二 晴28——38度
傍晚19点左右，室内健身一小时。先是跳绳24分钟4170次，然后仰卧起坐164次，然后练习搏击约30分钟，最后俯卧撑64次。在练习搏击击打沙袋时，左手皮破受伤。
冷热水交替浴，十分的享受。等到冬天的时候不知道还能不能坚持？我希望自己可以做到！

开学啦，又要忙于每天的工作，又要忙着照顾女儿的学习和生活起居，想要继续坚持运动锻炼，自己需要克服的困难很多，加油啊！！朋友们也为我加油吧！

2013年8月31日 星期六
傍晚18点30分过，室内。连续不间断跳绳24分钟，4124次；然后仰卧起坐180次；然后是练习搏击，踢腿和拳击沙袋约40分钟；最后做俯卧撑64次。
冷热水交替浴，气温下降得厉害，洗冷水澡好冷唷！！坚持！！

2013年9月3日 星期二 中雨19——21度
上午9点过，抽课间室内跳绳24分钟，4044次，天气冷了，汗水也不怎么出了！需要加大运动量才行了！
冷热水交替浴，继续！

2013年9月4日 星期三 雨19——21度
下午16点10几分，室内跳绳。
因为下午没有课，而外面下雨，所以抽时间在室内运动。先连续跳绳18分钟，3178次；然后仰卧起坐220次，6分30秒；随后练了一会儿拳击沙袋和踢腿，因为马上就要放学了，所以只练了一小会儿；最后赶紧做俯卧撑，65次。
放学了要照顾女儿的学习，还要做晚饭，必须抓紧时间啊！！

2013年9月6日 星期五 雨18——20度
上午抽空在室内跳绳。拖鞋，短的运动裤，光着上身，连续64分钟，10810次。好久没有连续跳这么长时间，有点儿不习惯，速度节奏都掌握的不是很好。满身大汗，感觉全身内外通透，十分舒服！
冷热水交替浴，很冷的感觉，好刺激！继续坚持！

2013年9月8日 星期日 雨19——21度
上午接近11点，外面还在下雨，只好室内跳绳。连续64分钟，感觉速度比往常更快，可惜等到跳完绳才发现计数器已经失灵了。估计总次数11000次以上。随后做了64次俯卧撑。此时已是12点过几分了。

2013年9月10日 星期二 雨20——24度
下午15点过，抽出时间室内跳绳。先是练习了一会儿沙袋的击打，然后跳绳连续18分钟，3219次。昨天早上跑步18公里后小腿尚未恢复胀痛感，现在感觉依然明显。

2013年9月11日 星期三 雨20——28度
下午快18点，室内健身。光脚跳绳15分钟，中间失误一次，因为失误就没有认真计数。前天早上跑步过猛，腿部依然没有完全恢复，感觉跳得很辛苦。随后仰卧起坐200次，5分07秒（我觉得是自己数错了数，估计应该少于200次）。然后练习沙袋的击打，拳打脚踢数百次，感觉好过瘾。最后俯卧撑64次。
回住处，冷热水交替浴，够刺激，够爽！！

2013年9月15日 星期日 晴24——33度
傍晚18点20几分，学校操场上依然还很热。跳绳，不间断48分钟8285次。体力不是问题，只是右肩酸痛！跳绳结束，身上唯一的运动短裤都湿透了。
冷热水交替浴。

2013年9月22日 星期日 晴23——29度
早上无运动。傍晚近18点，室内健身。连续跳绳30分钟5106次。随后仰卧起坐204次，拳击沙袋20分钟，俯卧撑60次。冷热水交替浴。

2013年9月24日 星期二 20——27度晴转雨
下午放学后，18点20几分。操场跳绳，先热身慢跳800多次，然后连续24分钟，4116次。再到室内仰卧起坐近5分钟，204次。最后连续俯卧撑60个。
冷热水交替浴。

2013年9月28日 星期六 晴18——26度
傍晚放学后，18点的样子，先在操场中央练习跳绳，穿着拖鞋热身跳6分钟1046次，然后光脚连续18分钟3224次。随后到塑胶跑道光脚练习一分钟跳绳，两组，第一组192次，第二组198次。接下来到室内健身，仰卧起坐连续210次，再练习拳击包括用腿踢打沙袋约30分钟，最后做一组俯卧撑连续64个。感觉上肢力量还是比较弱，需要加强训练才能有所提高！
冷热水交替浴！