2014年9月17日 星期三 雨20——21度
下午近傍晚，室内跳绳，双脚并脚跳连续不间断36分钟7045次。

2014年9月18日 星期四 雨19——20度
今天一整天从早到晚都在下雨，早上没能跑步！只好傍晚在室内跳绳，坚持运动的状态！
双脚并脚跳，连续36分钟，6277次，比昨天快不少。然后仰卧起坐160次，俯卧撑60个。

2014年9月23日 星期二 晴19——30度
晨，6点40几分，操场，跳绳，原地交替跑步跳，不间断36分钟，5880次。然后再跳了240次双脚并脚跳。真是舒服！

2014年9月30日 星期二 晴23——25度
傍晚，室内，凉鞋，双脚并脚跳连续18分钟，3020次。连续仰卧起坐160个，俯卧撑60个。

2014年10月7日 星期二 晴20——29度
傍晚6点30分左右，室内。因为今天跑休，早上没运动，所以今天打算跳跳绳。今天连续跳了4278次，没有计时，但是觉得很快，很流畅，估摸在25分钟的样子。随后连续仰卧起坐160个，俯卧撑64个。运动后整个人都精神了许多！！真的很舒服！

2014年10月10日 星期五 晴18——27度
下午放学后，6点过，操场随着同事跑步12圈，约2.7公里；然后室内跳绳，双脚并脚跳，连续25分钟左右，4265次。再跑步跳300次。连续仰卧起坐164个，俯卧撑64个。

2014年10月13日 星期一 阴16——20度
晨6点15分起床，6点20几分来到操场跑步。天气有点儿冷，穿了一件外衣开始跑。5圈后才脱掉外衣。今天跑50圈约11.250公里，用时51分19秒。
开始5圈估计接近6分钟，随后快起来了。今天起速早了一点儿，25圈用时26分30秒。这样在25圈以后想再加速就有点儿累了。结果后面25圈用了24分49秒，本想再快点儿，但是真的不行了。一来前面起速太早，二来连续跑第三天，状态并不是很好。
看来还是要严格按照前面段时间的跑法去跑，开始跑的时候不能太急于起速，5公里以后自然起速，这样既轻松又在后面跑得很快很爽！！那才是一种科学合理健康的跑法！

2014年10月14日 星期二 阴16——21度
傍晚时分，约6点半左右，室内跳绳健身。拖鞋，长裤便装，脱掉上衣，双脚并脚跳连续18分钟，3016次。随后接着做仰卧起坐，连续3分30秒，160个；最后做俯卧撑，1分10秒，连续64个。

2014年10月22日 星期三 晴19——27度
今天跑休。
下午耐不住寂寞，心里痒痒的，于是坚持到室内跳绳健身。
先连续双脚并脚跳，24分钟，4010次，速度有点儿慢，估计现在跑步多了，跳绳的时候少了，能力也有些下降了~
随后又采用原地左右脚交替跑步跳，连续大约13分钟，速度更慢，估计2100次左右。但是汗并不少出，反而更多！
跳绳后休息几分钟，再连续仰卧起坐164次，俯卧撑64个。

2014年10月24日 星期五 多云17——26度
早上有雾，没有跑步。
下午放学后，天气很好，按计划跑步。
本打算直接跑60圈的，但是后来我改变了计划。先跑了25圈，用时27分35秒。15圈约16分55秒，后10圈加快，约10分40秒。接下来我没有按原计划继续跑，而是停了下来，休息了好几分钟。而后进行间歇跑。
我已经好久没有跑过这种间歇了，我不知道自己能跑出怎样的水平来。
我按照自己预想的5圈4分10秒到15秒的速度进行。
结果如下：第一个5圈4分10秒，感觉挺轻松；第二个5圈4分16秒，开头一圈快了，感觉很累！！第三个5圈4分14秒；第四个5圈4分18秒；第五个5圈4分14秒。后面我是改变了节奏，开头一两圈稍微慢点儿，第三圈后渐渐加速，这样感觉比较轻松。
今天总的跑了50圈约11.250公里。
本月跑量累计：241.925公里。

2014年11月12日 星期三 雨12——13度
下午17点过，操场跳绳。双脚并脚跳连续36分钟，6230次。很久没有连续跳这么长时间了，感觉挺不适应的，左手腕和左肩关节有点儿难受，同时感觉双脚掌的耐受能力似乎下降了。
以后一定要想办法坚持经常跳绳，不能因噎废食，坚持了跑步就丢了跳绳，必须两手抓，一样都不能少！！！

2014年11月14日 星期五 晴12——18度
上午9点40分来到操场跳绳。
双脚并脚跳，连续不间断32分钟，5451次。本想跳36分钟，但是时间来不及了，我还有两节课要上呢！

2014年11月26日 星期三 小雨转阴12——15度
下午5点30分左右，来到操场跳绳。已经好久没有到操场跳绳了，而且也已经好久没有跳绳连续过万了！
今天我再次连续跳绳64分钟，双脚并脚跳，10694次。速度还算可以吧~中间过程有点儿不适应，特别是脚掌~当然到后来仍然还是手腕和肩臂又酸又痛，坚持到最后！跳完，天已经完全黑了！
希望从今天开始可以坚持至少每周三次跳绳！加油！努力！！

2014年11月30日 星期日 雨12——15度
昨天下午6点过，操场跳绳，连续23分钟，3811次。
因为昨天事儿忙没有来得及记，今天补上。

2014年12月3日 星期三 雨12——15度
下午5点半左右，操场跳绳。双脚并脚跳，连续62分钟，10356次。30分钟以里的时候还觉得挺轻松的，但是之后便越来越需要依靠顽强的毅力来坚持了！先是右肘关节有点儿酸酸的，老想停下来活动活动；然后脚掌逐渐难以支撑；再后来，脖子也变得僵硬，需要活动活动。还好没有出现脸上哪儿痒的情况，要是那样就更折磨人了~在黑暗中，我终于再次坚持连续跳完了62分钟！
加油，为了自己身体的健康，为了拥有美好快乐的生活！