2014年7月8日 星期二 多云转晴26——36度
早上室内跳绳，拖鞋，连续不间断64分钟，10780次。汗水洒落一地！气温越来越高，太要命了！

2014年7月22日 星期三 晴 26——38度
这段时间高温天气，热得简直受不了！！！
连着休息了3天，今天早上来到北街小学操场跳绳。连续45分钟，7766次。浑身的汗水流个不停！

2014年7月23日 星期四 晴26——39度
天气热得要命！这样的天气不适宜长跑，今天只跑了3公里多一些。仍然是北街小学操场，今天第一次在这里跑步，感觉跑道不标准，估计是要短一些，200米跑道估计最多190米。因此今天的准确跑量不好说，跑了15圈，第六跑道（最外面一个跑道），用时15分32秒，速度算是比较的快了。
跑完之后再慢走四五圈，接下来跳绳，连续3分钟，5610次。汗水把运动短裤完全湿透了！

2014年8月2日 星期六 晴24——34度
今天气温略微下降，跑步感觉舒适很多！
早上6点，北街小学大门尚未打开，我已提着跳绳来到学校大门前。几分钟后才开门。
先做了60个仰卧起坐，然后开始跑步。因为是临时决定跑步，因此自己并没有戴计时手表，跑了25圈（第四道），约5公里半，时间未知，自己感觉速度比较快。随后慢走几圈，再由慢到快，加速度跑了大约5圈。然后倒立一分钟。再休息一会儿，连续不间断跳绳20分钟，3520次。衣衫湿透！接下来是引体向上10个，俯卧撑51个，一分钟速度跳绳，大约190次。

2014年8月5日 星期二 晴26——38度
好久都没有跳一个小时以上了！今天早上6点45分，北街小学操场，再次连续不间断跳60分钟，前后跳了近90分钟！过程是这样的，先热身5分钟左右，左右脚交替跑跳，围绕操场跑道一圈，800多次；随后原地双脚并脚跳，约20分钟，失误好几次，次数没有记录，然后停下来找原因，发现跳绳的地方是操场边缘，地面有微微倾斜；随后再次设置时间1小时，把跳绳的地方往前移了一米，地面平坦，果然再没有失误，直至60分钟连续完成！次数1056次。
天气炎热，我认为这样的气候条件下跳绳比跑步更适合锻炼身体！！！多跳绳少跑步是非常正确的运动策略！

2014年8月18日 星期一 阴转阵雨22——28度
今天很凉快。
早上6点10分起床，6点30分开始在操场跑步。
前25圈刚好26分，后25圈稍慢，26分40秒。前后50圈约11.180公里，52分40秒。
随后慢走3圈，再倒立1分钟，压腿拉伸放松。
再快跑10圈约2.24公里，9分32秒。

2014年8月20日 星期三 晴23——34度
晨，6点50分左右，操场，连续跳绳64分钟，10824次。中间有8分钟左右脚交替跑步跳，其余时间双脚并脚跳。差不多有10天没有练习跳绳了，右脚脚底有点儿痛~
随后倒立一分钟。
冷热水交替浴。

2014年8月21日 星期四
下午6点过，室内健身。穿着拖鞋，连续跳绳18分钟3012次。然后仰卧起坐120次，俯卧撑60个。

2014年8月24日 星期四 晴22——27度
晨6点30几分，操场跳绳。先热身，原地左右脚交替跑步跳，8分钟，1340次；然后双脚并脚跳，连续不间断72分钟，12119次。右肩颈处好酸好痛！！短裤湿透，地面汗水洒落两行！！

2014年8月27日 星期三 雨22——23度
晨，下着很密的雨，没有跑步。下午18点过，到体育器材室内跳绳，穿着拖鞋，双脚并脚跳连续不间断24分钟，4069次，汗如雨下！随后仰卧起坐160次，俯卧撑50个。

2014年8月30日 星期六 多云26——28度
傍晚6点过，室内跳绳，穿着拖鞋并脚跳，连续18分钟3071次！汗水淋漓，痛快！接着仰卧起坐160个，俯卧撑62个！
回到住处洗过澡，感觉精神百倍！跳绳真是个神奇的运动，我永远都爱跳绳！！！！

2014年9月3日 星期三 中雨23——25度
傍晚，室内跳绳。原地双脚左右交替跑步跳，连续18分钟，2975次，狂汗！

2014年9月5日 星期五 下午6点过，室内跳绳，双脚并脚跳连续36 分钟，5990次。然后两次一分钟测试，都 未到200次。估计和注意力因看不清时间受 影响有关。然后仰卧起坐160个，俯卧撑6

2014年9月5日 星期五 下午6点过，室内跳绳，双脚并脚跳连续36 分钟，5990次。然后两次一分钟测试，都 未到200次。估计和注意力因看不清时间受 影响有关。然后仰卧起坐160个，俯卧撑60个。

2014年9月13日 星期六 阵雨24——26度
傍晚18点过，室内跳绳，双脚并脚跳，连续不间断36分钟，6210次，浑身的汗水就像是淋了一场大雨！
仰卧起坐连续160次。