2014年5月15日 星期四 阵雨19——22度
晨，操场跑步50圈约11.180公里，用时51分40秒。前25圈跑得费力不讨好，用了26分；后25圈，身体渐渐跑开了，轻松愉快仅用25分40秒！

2014年5月16日 星期五 阵雨转阴16——23度
上午9点过，操场跳绳，双脚并脚跳连续不间断64分钟，10980次。呼吸顺畅自由，身体轻盈的感觉真好！
唯一不舒服的地方是手臂手腕，时间久了有点儿酸痛！

2014年5月19日 星期一 晴20——26度
上午10点30分，操场跳绳连续不间断64分钟，10996次。微感右膝盖有点儿不舒服，但跳完放松屈伸活动一下很快恢复正常。跳绳过程中，汗水多次在脸上给了我极大的骚扰，还好，凭借自己顽强的意志力坚持到了最后！

2014年5月26日 星期一 阵雨转阴16——20度
晨，外面还下着小雨，坚持到操场跳绳，连续不间断64分钟，10981次。
冷热水交替浴。

2014年5月28日 星期三 多云转阵雨19——27度
晨，操场跳绳，双脚交替跳连续不间断64分钟，10298次。这速度太慢了点儿！而且中间有多次失误！看来还是得经常练练这种跳法。随后又连续跳了4分钟并脚跳，722次，也不是很快。再做倒立一分钟。
冷热水交替浴。

2014年6月5日 星期四 阵雨22——27度
晨，操场跳绳。不间断64分钟，10910次。好多天没有跳了，速度似乎有所下降。可能是足部的肌肉能力减弱。自己应该加强各个方面的训练了！！！！！

2014年6月7日 星期六 晴22——31度
晨，7点过几分，操场跳绳。双脚并脚跳，连续不间断90分钟。可惜跳完以后发现计数器跳坏了，不知道到底跳了多少次，估计每分钟大约160—165次之间，总次数大约14600次左右。
中间过程汗水湿透全身！最困难的事情有两个，一是汗水在脸上多次进行骚扰，有几次痒得简直有点儿无法忍受！再是右肩背部位非常酸痛，这是老问题了，时间长了更是酸痛得厉害！但是我一直没办法解决，唯一的办法就是忍！
冷热水交替浴。

2014年6月14日 星期六 中雨转阵雨20——22度
晨，操场跳绳。外面天空还飘着细细密密的雨，但这阻止不了我必须坚持运动的决心！
连续30分钟，5170次。浑身都被雨水湿透了！！

2014年6月20日 星期五 雨20——23度
下午近傍晚，室内连续不间断跳绳，双脚并脚跳25分钟4394次。出了一身大汗，痛快极了！！

2014年6月21日 星期六 雨20——24度
下午近傍晚，室内跳绳，连续不间断36分钟，6302次。好久没有长时间不间断的跳绳，能力似乎有所下降！
随后，连续仰卧起坐161次。再到室外，连续俯卧撑64个，引体向上11个。
运动之后真是爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

2014年6月27日 星期四 晴22——28度
下午，18点过几分，操场跳绳，并脚跳，连续不间断36分钟，6360次。速度还算不错，但是觉得不是那么轻松，特别是右手臂非常酸痛，几乎难以忍受！我一直都觉得自己右手摇绳姿势很有可能存在问题，但是又不知道到底问题在哪里，只好以意志力克服困难！
随后又跑了10圈操场，约2.2355公里，10分23秒。速度不错，比较轻松。
这几天看足球世界杯耽误了睡眠和休息，又耽误了跑步和跳绳，哎，鱼和熊掌不可兼得啊！！！不过还是坚持运动的好啊！运动过后，人的精神状态顿时显得振奋昂扬起来！！！

2014年6月30日 星期一 雨 21——27度
早上快7点钟才从床上爬起来！
昨天晚上看了一场荷兰与墨西哥的淘汰赛，结果荷兰2比1神奇逆转！太惊险刺激了！还好赢了，我也赢了，我正好猜的是2比1荷兰胜，于是小赚了一笔！！
言归正传，由于外面还在下雨，只好室内运动了。穿着拖鞋，双脚并脚跳，连续36分钟，6278次，速度还不错！一身的汗水，爽极了！再拳击沙袋200次，用腿踢打沙袋几十次，挺过瘾的！

2014年7月1日 星期二 雨19——25度
傍晚，18点40几分，室内跳绳，穿个拖鞋，光着膀子，双脚并脚跳，连续不间断37分钟，6450次，感觉体能充沛，有点儿兴奋，很流畅轻松，很舒服的速度！流了满身的汗水，连地面也湿了，感觉真好！！！

2014年7月3日 星期四 大雨转小雨22——27度
早上6点40几分，外面还在下雨，穿着拖鞋到器材室跳绳。不间断连续36分钟，6280次。估计开始的5分钟和最后的6分钟速度稍慢些。汗水从身体沿着手臂，手指尖洒落地面，还有的顺着腿部，脚趾流到地面上，跳完后就可以看到地面已经湿了好大一块地方！
随后仰卧起坐161次，俯卧撑64个，拳击10分钟，成功举重45公斤杠铃一次。

2014年7月5日 星期六 晴23——34度
18点30几分，室内跳绳。世界杯之故，又有两天没有跑步了！今天傍晚时分，室内运动健身。还是穿的拖鞋，连续不间断跳绳42分钟，7248次。感觉很好！汗水照样湿了一地，而鞋子里居然装满了水！
之后，仰卧起坐160次，俯卧撑64个，另外尝试做了一下平板支撑。