2014年4月15日 星期二 晴21——27度
下午6点过，室内跳绳健身。只连续交替跳了20分钟，3200次，汗如雨下！然后仰卧起坐160次，俯卧撑60次。拳击和踢打沙袋数百次约30分钟。

2014年4月16日 星期三 晴21——26度
晨6点30分过，操场跑步50圈约11.180公里，56分25秒。这速度和平时相比真的很慢！但是今天感觉很累！腿特别的酸！不知道是这两天饮食的原因还是昨晚睡眠不好，或是由于连续第四天大量的运动造成身体的疲乏？明天一定老老实实地休息一下！！过一天看看状态会如何！

2014年4月17日 星期四 中雨22——28度
下午5点过，操场跳绳，连续不间断64分钟，10656次。前46分钟双脚并脚跳，后18分钟交替跳。天气比较热，汗流不止，汗珠洒落一地！

2014年4月18日 星期五 晴21——28度
晨，6点30分左右，操场跑步。第四跑道外圈50圈约11.580公里，用时58分10秒。速度还是比较慢，腿部还是有点儿酸，配速5分01.38秒。稍事休息，和一个六年级的女生比赛两百米，我跑的是第四跑道约223.55米，她跑内道200米，差点儿没有跑赢，最后还是我跑在了前面，时间是39秒。

2014年4月21日 星期一 阴15——20度
下午，操场跳绳。先热身跑步5圈，然后开始不间断跳绳，64分钟，前44分钟原地跑步跳，然后18分钟双脚并脚跳，最后两分钟再原地跑步跳。计数器坏了，没有准确计数！估计每分钟165次左右。中间失误了好几次，这是唯一的遗憾，主要还是注意力不集中造成的！体能完全没问题！感觉很爽！
稍事休息，再到室内连续仰卧起坐161个，俯卧撑64个！

2014年4月22日 星期二 阴16——22度
晨，跑步操场50圈约11.180公里，用时51分39秒，前25圈26分，后25圈25分39秒。然后放松慢跑5圈结束。稍事休息，做深蹲，倒立一分钟，压腿拉伸，最后引体向上10个。

2014年4月23日 星期三 晴17——23度
下午，仰卧起坐161个，俯卧撑64个。

2014年4月24日 星期四 多云转小雨18——24度
晨，操场跑步50圈，约11.180公里，51分33秒。

2014年4月28日 星期一 阵雨15——22度
下午6点过，操场跳绳，交替跳，不间断无失误连续64分钟，10518次！感觉非常的顺畅，这应该是自己跑步交替跳最快的一次了！！随后，一分钟测试双脚并脚跳刚好200次，30秒交替跳90次。
冷热水交替浴。

2014年4月30日 星期三 晴15——28度
晨6点过几分，操场塑胶跑道。
今年第二次光脚跑步，50圈约11.180公里，用时48分54秒，创造同等距离最快记录！！！！
前25圈26分，后25圈22分54秒！！开始还是比较的慢，刚开始5圈5分39秒，10圈11分10秒；然后开始逐渐加快，15圈用时16分18秒，20圈用时21分07秒，25圈刚好26分。接下来开始大幅度的加速，每圈仅用56秒，比前面每圈快了至少4秒，而且继续加速，很快开始每圈基本上保持55秒的速度！一直到最后倒数第二圈都基本上保持了这样的速度，其中大概有一圈是56秒，有两圈是54秒。而最后一圈稍稍再冲了一下，用时48秒！后面25圈22分54秒的速度同样创造了自己同等距离的最快纪录！！！
感觉真的太棒了！特别高兴的是，整个过程我并不因为速度快而觉得腿酸软发力以及心脏不舒服等！！！跑完之后也觉得很轻松似的！！
随后慢走，压腿拉伸放松，倒立一分钟。

2014年5月2日 星期五 小雨16——22度
今天下雨，天气有点儿阴冷的感觉，没有跑步。
下午6点过，室内健身。跳绳连续46分钟，前24分钟交替跳，后22分钟并脚跳，7686次。然后连续两分钟测试跳，第一分钟左右脚交替跳，第二分钟并脚跳，感觉比连续46分钟的速度稍微快一些，看结果，360次。然后再一分钟左右脚交替跳测试，结果184次；最后再是一分钟并脚跳测试，结果也仅是194次。感觉是前面连续跳46分钟累了，要是体能充沛应该能上200次。
打了一会儿拳击和脚踢沙袋，最后是连续仰卧起坐160个，俯卧撑64个，够累的！！

2014年5月2日 星期六 中雨15——23度
今天一天都在不停的下雨。
傍晚，室内健身。练了30分钟左右数百次的拳击，然后连续仰卧起坐161次，再俯卧撑65个。最后尝试了一下举杠铃，45公斤杠铃勉强可以抓举至头顶，感觉还算可以！争取以后至少可以举起50公斤的杠铃！！

2014年5月6日 星期二 晴转多云15——27度
晨5点40几分，操场跑步，光脚跑50圈约11.180公里，用时49分08秒。前25圈逐渐加速，用时26分，后25圈每圈都在56秒和54秒之间，用时23分08秒。
稍事休息，走两圈，放松压腿拉伸，倒立一分钟。最后引体向上10个。

2014年5月8日 星期四 阵雨19——24度
下午，17点30几分，操场跳绳。双脚并脚跳，连续不间断30分钟，5156次。前几天连续高强度的跑步，小腿仍然有点儿胀痛，加之距上次跳绳时间有点儿久了，刚开始一会儿，感觉腿部和足部相关的运动肌肉似乎有点儿不适应，等到20几分钟以后才渐渐变得轻松自如了！

2014年5月14日 星期三 晴18——25度
晨6点30几分，操场跳绳，双脚并脚跳，连续不间断64分钟，11016次。又有好些天没有跳绳了，感觉真好！随后又测试一分钟速度，仍然并脚跳，结果205次。