2014年3月11日 星期二 晴13——20度
下午，放学以后，操场跑步前后计31圈约6.930公里。前25圈由慢到快，跑了27分06秒；随后稍事休息，开始3组400间歇跑，分别用时1分33秒，1分36秒，1分34秒。原本计划的是1000米间歇，但是自己感觉根本跑不下来，临时改为400米间歇。已经有4个多月没有跑过间歇，速度越来越慢，今天重新跑间歇感觉跑不动了，仅仅跑三组400米间歇就已经累得不行！！！唉，正所谓“逆水行舟用力撑，一篙松劲退千寻”啊！！

2014年3月12日 星期三 小雨转阴15——18度
晨6点过，操场跑步。热身慢跑5圈，然后开始按计划速度跑50圈，约11.180公里，用时52分14秒。前25圈还算可以，用时25分48秒，但是后面25圈感觉快不起来了，速度有所下降，用时26分26秒。

2014年3月14日 星期五 小雨转多云10——16度
晨，跑步操场50圈约11.180公里，用时53分07秒。前25圈26分45秒，后25圈26分22秒。

2014年3月14日 星期五 小雨转多云10——16度
哈哈，刚才我去跳了绳回来！哇，真的太爽了！又有好多天没有这样跳绳了！今天的天气真好，这样的天跳绳真是无比的享受！！！好久都是在室内跳绳，今天放学以后我来到了操场跳绳。塑胶场地，久违的感觉！连续跳了64分钟，10412次，全部用跑步左右脚交替法完成，感觉很轻盈，很快乐！当跳到40几分钟的时候，我甚至忍不住的想要唱起歌来！！！虽然速度并不是很快，然而快乐的感觉无与伦比！！！
春天里跳绳真美啊！！！

2014年3月15日 多云转晴9——18度
晨6点30几分，操场跑步。50圈约11.180公里用时49分43秒！！！前25圈24分47秒，后25圈24分56秒。今天跑出了自己的最好成绩，创造了自己同等距离的新纪录！
去年自己曾经跑出过49分50几秒，那以后最快也不过50分30几秒，通常在51分到54分以内，但是从来再没有跑进50分以内。
前25圈感觉还好，但是25圈过后感觉最累，拼命坚持几圈后感觉又调整了过来，后面跑的过程中我几乎一直每圈都要大吼好几声，这样感觉要来劲得多！！跑完过后，又大吼几声，然后慢走一圈，呼吸慢慢平静下来，感觉一点儿都不累！！
均速约每公里4分26.8秒。

2014年3月17日 星期一 多云16——22度
下午18点过，操场跑步。首先热身跑5圈，然后间歇跑五组，每组5圈约1115米，每两组中间间歇一般4分钟左右。分别用时4分16秒，4分15秒，4分13秒，4分15秒，4分16秒。这个速度比去年快很多。

2014年3月19日 星期三 多云转中雨14——27度
晨7点10几分，操场跑步。50圈约11.180公里，用这次马拉松计划配速（520）跑，59分09秒。

2014年3月23日 星期日 阴转小雨12——15度
昨天重庆国际马拉松，全国马拉松锦标赛第二站的比赛结束了。我非常顺利的完成了比赛，成绩是2小时40分，发挥得比预期的好很多，整个过程节奏感觉很流畅，很轻松，很快乐！一路上走马观花，和刚结识的朋友谈笑风生，好不惬意！一路上听着路两边的人大喊加油，也一路上给别人大喊加油，到最后越跑越起劲，高声呐喊，意气风发，一路超越，直奔终点！！
跑前计划跑345，心里还一直打鼓，但没想到结果自己轻松的完成340！而且由于出发前没有上到厕所，出发后3公里左右入厕耽误了足有3分钟！那个厕所是奇葩，居然要爬到三楼！下楼还人流拥堵！

官网正式成绩发布了，我的成绩是3小时40分28秒！记得去年是4小时50分，今年差不多快了1小时10分！明年目标320！

2014年3月25日 星期二 阴11——18度
晨，跑步20分钟，跑了18圈，约4.00公里。腿部感觉已完全恢复！

2014年3月29日 星期六 晴14——22度
上午10点半左右，操场跑步25圈，用时24分57秒。

2014年4月1日 星期二 小雨14——20度
傍晚，快6点了，操场跳绳。采用双脚并脚跳，连续不间断64分钟，10664次。速度适中，有些吃力，估计是因为很长时间没有这样跳绳了，有些肌肉部位没有得到锻炼，所以不适应的原因。随后又跑了7圈，速度比较快。

2014年4月2日 星期三 阴14——21度
下午5点，操场，和同事一起跑步，他跑第一跑道50圈约10.000公里，我跑的是第四道，50圈约11.180公里，用时52分34秒。

2014年4月9日 星期三 阵雨转小雨17——23度
晨5点40分起床，5点57分来到操场开始跑步。75圈约16.766公里，1小时19分59秒。前25圈27分35秒，第二个25圈26分12秒，最后25圈同样26分12秒。放松走两圈，然后慢跑两圈，最后倒立一分钟。

2014年4月11日 星期五 晴19——25度
下午5点过，操场跳绳。连续不间断64分钟，并脚跳，因为手柄上的电子计数器出了问题，所以没有准确计数，但自己感觉不是很快，应该在每分钟165次左右，而总次数不过10500次左右。天气有点儿闷热，满身大汗！！另外，由于很长时间都没有经常跳绳，所以连续时间跳得久了左前脚掌部位出现疼痛感，另外右肩背部位特别的酸痛，好歹是坚持跳完了！