在下小女子说说垫上操的一些基本训练常识，能够帮助大家塑腿！
之前发了一个对减肥和正确姿势的教程让大家都能达到减肥的效果。接下来，小女子也在贴吧无形的看到很多人瘦下来都是因为跳过小红帽和小灰帽塑身下来了，咱力求完美，许多人注重的是重量，而咱注重的是身材的整体，每个人的体制都不一样，所以希望大家除了减肥也有一个完美身材在清爽的夏季展现在众人眼里，让您更加有自信！
言归正传，关于垫上操，估计不是很多人愿意去练，难度就在于要压腿，有的动作甚至就固定在那了，那么，小女子建议大家在学这套操的时候慢慢的去压腿和延伸，千万别为了和郑多燕的姿势一样而拉伤韧带，咱们不是都是各个跳舞的，身体的柔软度没那么强就不要硬撑啦！
首先是站姿的压腿，将双手整个举到天空中双腿并肩排开立正站好，双手全部打直随着上半身慢慢往下压下去，这里就是重点了，韧带不软的人压下去了，压倒感觉不能再压为止，不可以强行继续做，韧带损伤了还不说，也达不到减肥的效果。那么想达到手指着地面非一日能练成，比如热身完了之后，趁身体还在发热的时候就用我说的这种姿势往下压一压，来回的倒一倒，您的腿部也得稳住打直了，对于从来没有这样练习的人也是很累的，贵在坚持！
其次就是盘地压腿，将其中一个腿往您的左右方向打开，成为一个半一字型，身体侧面下压，也不能压的太狠哦，依您的身体而定。开始的时候练习，比如打开了左边的一字腿，那么就用左手去侧压，手臂和腿部也是一直的，腰部跟随手臂弯曲，往下打，慢慢的去尝试贴到脚尖。
以上就是基本的压腿方法，如果您已经达到了郑多燕的姿势，韧带拉开了，就开始学习控制住，多一秒的控制也就是韧带更多的在拉开，以后做垫上操就轻松多了，腿腿也很美啦！！
PS：坐姿压腿对腰部也是锻炼的哟！！
好啦，暂时写到这，希望能帮到大家！
之前发了一个对减肥和正确姿势的教程让大家都能达到减肥的效果。接下来，小女子也在贴吧无形的看到很多人瘦下来都是因为跳过小红帽和小灰帽塑身下来了，咱力求完美，许多人注重的是重量，而咱注重的是身材的整体，每个人的体制都不一样，所以希望大家除了减肥也有一个完美身材在清爽的夏季展现在众人眼里，让您更加有自信！
言归正传，关于垫上操，估计不是很多人愿意去练，难度就在于要压腿，有的动作甚至就固定在那了，那么，小女子建议大家在学这套操的时候慢慢的去压腿和延伸，千万别为了和郑多燕的姿势一样而拉伤韧带，咱们不是都是各个跳舞的，身体的柔软度没那么强就不要硬撑啦！
首先是站姿的压腿，将双手整个举到天空中双腿并肩排开立正站好，双手全部打直随着上半身慢慢往下压下去，这里就是重点了，韧带不软的人压下去了，压倒感觉不能再压为止，不可以强行继续做，韧带损伤了还不说，也达不到减肥的效果。那么想达到手指着地面非一日能练成，比如热身完了之后，趁身体还在发热的时候就用我说的这种姿势往下压一压，来回的倒一倒，您的腿部也得稳住打直了，对于从来没有这样练习的人也是很累的，贵在坚持！
其次就是盘地压腿，将其中一个腿往您的左右方向打开，成为一个半一字型，身体侧面下压，也不能压的太狠哦，依您的身体而定。开始的时候练习，比如打开了左边的一字腿，那么就用左手去侧压，手臂和腿部也是一直的，腰部跟随手臂弯曲，往下打，慢慢的去尝试贴到脚尖。
以上就是基本的压腿方法，如果您已经达到了郑多燕的姿势，韧带拉开了，就开始学习控制住，多一秒的控制也就是韧带更多的在拉开，以后做垫上操就轻松多了，腿腿也很美啦！！
PS：坐姿压腿对腰部也是锻炼的哟！！
好啦，暂时写到这，希望能帮到大家！
自己先顶个 让大家都能看到，嘿嘿！
