仰卧起坐练正腹肌 

 1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。 

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次�

呼吸练侧腹肌 

　 
 1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 

　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组�

转身练内外斜肌 

　　 
 1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 

　　2.左右交替进行20次�