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男士必须收藏：男士健身方案（求精）



胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。




2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图



3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。




4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。





火前留名！


申精准了！


这个可以顶


马克 收藏了


不错！












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