第五节 太极拳经典
第二章 研究探索
第一节 太极拳感悟十三篇
第二节 认识太极拳十三篇
第三节 太极拳探微十三篇
第三章 继承传播
第一节 系统练习
第二节 拳法精要
第三节 经典套路
第四节 拳剑刀功
后记----《凡人》
道德经新解
形意八卦太极拳传承考
第一章 先贤经典
第一节 九阳真经
《九阳真经》原文
一举手，前后左右要有定向。起动举动未能由己，要悉心体认，随人所动，随曲就伸，不丢不顶。勿自伸缩，彼有力，我亦有力，我力在先，彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息，切记一静无有不静，静须静如山岳。所谓他强由他强，清风拂山冈。一动无有不动，动当动若江河，所谓他横任他横，明月照大江。从此做去，一年半载，便能施於身，此全是用意不是用劲。久之，则人为我制，我不为人制矣。举手不可有呆像，彼之力方挨我皮毛，我之意已入彼骨裏，两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去。右重则右虚，而左已去。气如车轮，周身俱要相随，有不相随处，身便散乱，便不得力，其病於腰腿求之。先以心使身，从人不从己，后身能从心，由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人，手上便有分寸，秤彼劲之大小，分厘不错。权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精。彼不动，己不动，彼微动，己先动。往复须有摺叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。静是合，合中寓开；动是开，开中寓合，触之则旋转自如，无不得力。先求开展，后求紧凑，乃可臻於缜密矣。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力，两肩松开，气向下沈。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。行气如九曲珠，无往不利。能呼吸，然后能灵活。吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸则自然提得起，亦拏得人起。呼则自然沈得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气，全身意在精神，不在气，在气则滞。有气则无力，无气则纯刚。一身之劲，练成一家，分清虚实。发劲要有根源。劲起於脚，变换在腿，主宰於腰。发於脊背，接於两肘，行於手指，总须完整一气。发劲须沈著松净，专主一方。曲中求直，蓄而后发。蓄劲如张弓，发劲如放箭，运劲如抽丝。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。又要提起全副精神，於彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲，恰好不后不先。如皮燃火，如泉涌出。前进后退，丝毫不乱。方能得机得势，随手奏效。此谓借力打人，四两拨千斤也。动静之机，在於阴阳，总归神聚。神聚则一气鼓荡，炼气归神。气势腾挪，精神贯注。开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪。实非全然占煞，精神宜贵专注。紧要全在胸中腰腿间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。胡能气由脊发？气向下沈，由两肩收入脊骨，注於腰间。此气之由上而下也，谓之合。由腰展於脊骨，布於两膊，施於手指。此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开即是放。懂得开合，便知阴阳。到此地位，呼翕九阳，抱一合元，可名九阳神功，从此功用一日，技精一日，渐至从心所欲，豫顺以动，罔不如意矣。要言之，气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。神舒体静，刻刻在心。内固精神，外示安逸。变换虚实，舍己从人.须知阴阳相济，方为懂劲。
平日走架，是知己工夫。一动势，先问自己合不合规矩。少有不合，即速改换。走架所以要慢不要快。打手是知人的功夫，动静固是知人，仍是问己。自己安排得好，人一挨我，我不动彼丝毫，趁势而入，接定彼劲，彼自跌出。如自己有不得力处，便是双重未化，要於阴阳开合中求之。所谓知己知彼，百战百胜也。


第二节 字门拳经典-------胡 遗 生
总 论
　　夫人体之至弱者，禀受先天之不足耳。既先天不足当即用后天培补之功。培补之道，在养其精神，精神一足，则气血充盈于体，虽至弱之躯，可变为强矣。
　　书曰：人之有生，惟精与神；精神不敝，四体长春。此谓强身之基。而吾之技，即本乎是。学者能遵此金科玉律，必不至身有损矣。
　　修弱为强之道既明，再究其十八字艺。夫字艺之中，所重者筋劲之功也。若筋不拔则弛放痿拿，筋劲合健则伸缩不滞。
　　筋劲之功既备，当识虚实之道，要之，动则虚，静则实；劳则虚，逸则实；偏则虚，正则实。知彼有力用力，无力用智，以吾内实紧动之躯，敌其刚猛之来势，此知其虚实之艺也。
　　虚实之道既明，再按各字之手法，时时演习，务明其理，始为有得。其中：残字者，以吾手紧直，探其虚实，接以推字，相连其中，隐紧推之，无有不去者，此实推之意也。 授字者，乃演吾手法，活效猿猴之捷，倘吾手失落，即用此手法救之。 夺字者，乃夺其来力，为吾手用之也。 牵字者，彼强我弱，恐难取胜，手交即牵，使彼立止不定，为吾伸缩之用也。 捺字者，乃吾手头练就一股沉劲，沉按不离，使彼难变，为吾舒展之用也。 逼字者，逼其身强力大，占彼半步，使其实变虚，为吾后势之用也。 圈吸者，明进吾身，在顺势一点之功。 贴者软也，出手即软，随意而去之，然有吾手紧疾之意。 撺者掇也，彼上部勇猛，本手难取，妙不与斗，即变此克之，去其速也。 圈者顺也，与吸字相连运用。 插者坚也，以吾之实，去彼之实也。 抛者掷也，惊彼慌张，为吾静逸之用也。 托者帮也，有帮佐诸字之功。 擦者紧也，手出滞在何处，即在何处用之，紧近推字之意。 撒者挡也，周身练熟，取其力猛，疾撒隐推，相连运用，出得速也。
于中吞吐，更须熟练，其功浩大，用出使彼莫测，方为有得。若夫镖手乃诸字之主，变化无穷，笔难尽述，学者另细传之，但后世能者，切勿传于强梁比匪者，是为至要也。
出手珍诀
残者软也，出手即软，随意去之，乃要直劲曲取。
推者吐也，吐为吐出，遇至而吐也，常散岂能吐哉。
援者救也，救为急救，随向而取，上部勇猛，方可变援。
夺者恨其迟也，切须封他起手之变，心宜归一，在小掌一点之功。
牵在顺势，子午定向，勤演熟练，哪怕霸王之力，自有韩信之谋。
捺要贴之，交手切勿离身，谨防失放，方无差误。
逼者起手即闭，使彼不能进前。字字俱熟，方能为逼。
吸近于吞，一吞便吐，此乃借势分拆。
自身自手，松力为主，八字之理，务宜审明，得之功多艺巧；
八字循环，一字不通，便有掣肘之处矣。
十八字理诀
此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习；
终究其理，十八字势，按上中下，左右进取；
举手立步，切勿用力，步由子午，后曲前直；
手十八字，各随所宜，残推援夺，牵捺逼吸；
抛托擦撒，随手顺意，逼擦随软，借彼气力；
手到其胸，急推莫迟，任彼千变，我心归一；
彼来凶猛，圈插敌之，撺不与斗，贴跌更奇；
以柔克刚，以疾克迟，任彼腾挪，彼劳我逸；
随而进步，何劳气力，勤演熟练，护身多益；
其中玄妙，潇洒脱离，入门手法，出手紧直；
子午定向，看势分拆，上中宜紧，下部当曲；
勿轻势力，吞吐便取，逼吸存心，时刻莫离；
他来虽勇，吾手紧直，力来千斤，出捺分敌；
来无踪影，去无形迹，不害吾身，何妨两失；
字字循环，一能克十，你我俱成，尚观虚实；
彼来甚满，我占其实，若变吾援，莫谓不奇；
谨防失放，方无差误，奸匪勿传，切记莫违。
七言歌诀
出手残推劲紧直，
逼捺三分借彼力；
抛托擦撒随手化，
牵吸援夺活脚宜；
圈插能克来者猛，


贴字注 此手用法，与逼吸二字相近，手出周身俱要和软，出手即软，随意而去之。乃要直劲曲取，重在疾近之功，使彼莫测，借他势力乘其虚之意
撺字注 此一手变法，彼上部勇猛，本手难取，即变此用之。彼用左手一挑，右手想取我胸，或取我边门，他手一挑时即用，不可候他转身，彼外跟外，彼内跟内，左手封住他，右手用推掇手击之。
圈字注 此一手变法，倘遇有肩峰坐肘，明进吾身，势甚凶猛，本手不能发，即变此克之，乘其虚之意，在顺势一点之功。
插字注 此一手变法，倘外来披拦截砍手，双盖手，肩峰坐肘，来势勇猛，举手不能进取，即变此克之，全仗一股坚劲之功。手落时肩贴他肩，左手帮助同去，亦有三分借彼势力，乘其虚之意也。倘内来披拦截砍，双单擒拿，即变左插取之。
抛字注 此一手变法，吾手一出，彼用披砍手明进吾身，想砍下吾手，重在相拈之时，用一浮字兜住彼手内转，手头收半手，左手封住彼身势，隐擦撒紧推，无有不去者。 托字图注 此手法有帮佐诸字之功，俱不能离，学者当熟习之，有奇妙之功。但有一手，例如吾手一出，彼用双盖手盖住吾手，意想取我上部，吾变重在相变之时，勿与彼盖下去，手插进，用一股软劲兜住，左手封逼，使彼难变，隐紧推之，无有不去者。此借势力，乘其虚之意也。
擦字注 此手用法，倘吾手发出，彼用练步，躲闪身势，吾当脚随彼转，手贴不离，浮在何处，即在何处用之。或有用外双擒手托住者，即先分他虎口，身紧一步，手上带按，隐紧逼撒推疾相连运用，无有不去者。此惊彼慌张，为吾勇猛之用也。或有用双分手，将吾手托住其顶，意想取我胸胁，或想取我下部，吾当追进一步，即在顶上，隐紧逼撒推疾去之，用牵字带下。
撒字注 此一手与推字相近，彼若明取吾身，当即用此，彼左即左，彼右即右，随向进步，勿怯势力，一吐便取，大有消散脱离之功，学者当熟练之。 吞字图注 吞者没也，防内、外、上、中、下五门，用披拦截砍手、双分手、双盖手，来势凶猛，本手难取，即变此克之，使彼莫测，变实为虚，大用在吐字详之。
吐字注 吐者伸也，吞吐二字，相连运用，出没令彼莫测，方为得用。若遇身强力大，上部勇猛者，即变此用之，此借彼势知其虚之意也。以上诸字，循环俱在推字之中，学者仔细详之，无他论矣。
下盘八扇歌诀
狮子抖毛鹏展翅，
铁牛耕地蝴蝶扑，
辕门左右亲紧身，
翻腾舒展膝落速，
眠羊卷草连根起，
寒鸡抱不久练熟，
手似猿猴脚似猫，
任彼刚强须惧服。
八字要诀
残：残者，软也。如人手疾毫无气力，二比相争而不着力，反软何也。因硬不能活变，软则四方可取也。
推：推者，吐也。手法向前推人跌扑，不推岂有自跌之理乎。
援：援者，救也。彼取我内关耳目心胸紧急之处，若手不回救，则被其伤矣。
夺：夺者，抢也。彼取我外关耳项肋边腿足等处，我即回势以夺之也。
牵：牵者，顺也。力能敌不与其斗，取向顺势牵之也。
捺：捺者，按也。彼往上招或抛托者，不轻按则手浮飘矣，又岂可分推乎。
逼：逼者，阻也。近挡其势，便阻其力，让彼逼死，无能用者也。
吸：吸者，吞也。彼用力打我手，若以硬斗手必被伤，会用软进，以消其力，自不必受痛也。
袖珍十八法
太极：一身总太极，二脚为根基。阔狭由长短，如山不可移。
阴阳：全身三转折，阴阳上下贴，动静瞻前后，砥柱硬如铁。
子午：如何是子午，头面对针锋，两户并两膝，上下总相同。
浮沉：浮如云出岫，沉似石投江，左右常相顾，坐腿把阴藏。
吞吐：吞身如鹤缩，吐手若蛇奔。鼓撼随风入，轻重左右分。
捋推：捋风挨手入，筋脉要流通。直硬将柔制，推动不用功。
圆滚：出手刚柔济，摇铃肘脉圆。沾衣如滚浪，贴肉要生根。


抖落：抖落法最奇，中偏要防提。软出须硬起，翻身任施为。
沾靠：出手防牵制，翻腾切莫迟。沾衣即滚肘，靠吸在柳移。
进退：欲知进与退，退败进自生。他若追进户，三错部位偏。
封闭：门户牢关固，双封势不开。机关将动我，发手似春雷。
插撒：插手势如枪，拖抛切要防。撒手形如网，极摔莫离桩。
扑捺：扑手势如虎，迎风直入膛。双手似剖腹，拍捺在提防。
援引：敌势偏风进，援开左右防。引手须半出，节莫自松桩。
拖抛：此法两家用，坐桩不可松，最嫌肩着力，扭搭翻成功。
提拦：敌手如抢入，左遮右提拦。跟踪防漏手，反掌照面还。
消纳：敌势逼胸来，消肩速纳脯。坐桩吞吐并，前后手相扶。
擒拿：擒拿须认穴，嵌骨要酥筋。其中真妙诀，等闲不度人。
第三节 形意拳经典-------李存义拳谱
五行拳解
五行者，金木水火土之谓也。如人之内有五脏，外有五官，与五行相合，心属火，脾属土，肝属木，肺属金，肾属水，此五行之隐于内者。目通肝，鼻通肺，舌通心，耳通肾，人中通脾，此五行之着于外者。
五行有相生之道存焉，金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；又有相克之义也，金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。
夫五行见于洪范，而汉儒借之解经，后人每讯其于义无取，而生克之理，究不为不当也，拳因之以取名，用以坚实其内，整饬其外，取相生之道，以为平时之练习，强健其身体，增长其气力，以强身祛病；取相克之义，以为技击之应用。
五拳之意
劈、崩、钻、炮、横，五拳之名称也。
劈拳之形似斧，性属金，崩拳之形似箭，性属木；钻拳之形似锥，性属水；炮拳之形似炮，性属火；横拳之形似梁，性属土。
由相生之理论，故横拳能生劈拳、劈拳能生钻拳，钻拳能生崩拳，崩拳能生炮拳，炮拳能生横拳。如万物之生放土，故横拳能生各拳。
由相克之理论，故劈拳能克崩拳，崩拳能克横拳，横拳能克钻拳，钻拳能克炮拳，炮拳能克劈拳也。
劈拳歌诀：双榻双钻气相连，起吸落呼莫等闲。易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传。
钻拳歌诀：钻拳原是地反天，上下同打是真传。左右相同随意变，收吸发呼劲合丹。
崩拳歌诀：崩拳属木疾似箭，发动全凭一寸丹。跟顺变化随法用，转身提足把树攀。
炮拳歌诀：炮拳先走虎跳涧，两劈下裹如搜山。钻崩之中加化打，提肛实腹水火关。
横拳歌诀：横拳出手似铁梁，横中有直横中藏。左右穿裹应合意，收势退横劲宜刚。
进退五行拳连环拳：
(一)混合五行拳法，连络成组，能进能退，光怪陆离，式皆连环，其进退也无定，故名曰进退连环拳式，今多简称谓之连环拳式。
(二)连环拳法，以五行拳法为母，故五行拳法，其初步也；连环拳法，其进退也。其法共为十式，进退各半，因其范围稍小，是以有引长之法，实非小也，其引长法即前节不转，至崩拳式仍接二式，则往返至十四式之数。
(三)拳法以应用为主旨，连环拳可以连环，五行拳应时措用，握之为拳，伸之为掌，故又可变为连环掌，此用徒手之应用也。无论刀枪剑棍，皆能刺、劈、砍、打，以为应用，此用手势之变化也，故各种器械，均可包括无遗，则变化之技击，岂浅鲜哉。
十二形拳歌诀：
龙形歌诀：龙形属阴搜骨能，左右跃步用柔功。双掌穿花加起落，两腿抽换要灵通。
虎形歌诀：虎形属阳力勇猛，跳涧搜山它最能。抢步起时加双钻，双掌抱气扑如风。
猴形歌诀：猴形轻灵起纵轻，机警敏捷攀枝能。叼绳之中加挂印，扒杆加掌向喉中。
马形歌诀：马有垂缰疾蹄功，跳涧过步速如风。丹田抱气双拳裹，左右双冲是真情。


鼍形歌诀：鼍性最灵浮水中，左右拨水是真形。又有钻意加侧打，左顾右盼拦中用。
鸡形飘诀：金鸡报晓独立能，抖翎发威争斗勇。独立先左后右意，食米夺米上架行。
燕形歌诀：燕雀轻盈抄水能，向后展翅快如风。上托提撩三抄水，全部动作要轻灵。
鹞形歌诀：鹞有束身入林能，又有翻身钻天功。先从束身后入林，钻天翻身前后同。
蛇形歌诀：蛇体玲珑拨草轻，屈伸如意蟠绕能。左右斜拨是靠打，横劲原由坎中生。
鸟台形歌诀：鸟台性最直能竖尾，上架下落用拳行。展翅之中有挽式，虚心实腹真道成。
鹰形歌诀：鹰张烈狠捕捉能，上似劈拳下掳功。左右行之可进退，钻翻采掳是真情。
熊形歌诀：熊态沉稳威力猛，外阴内阳升降中。裹翻之中有横拳，左右斜行起落从。
鹰熊合演：鹰熊合演拳掌变，起鹰落熊走两边。钻时提足须含意，落时劲贯毫发间。
内家拳之十八力
永力：动久不变，如张弓然。
反力：忽然全变，如弛弓然(柔中含刚)。
摄力：挽之使近，如右手控弦然(吸化劲)。
拒力：推之使远，刚柔不入，如左手持弓然。
总力：能任辟重，如杠杆之倚点然。
折力：能分条段，如尖劈之斜面然。
转力：互易不穷，如滑车然。
锐力：曲而能人，如螺丝然。
速力：往来飞疾，如鼓琴而颤然。
动力：阻制驰散，如游丝之节动然。
拧力：两短相违，如绞纲而成绳然。
超力：一瞬即过，如屈钢条，而使跃然。
钩力：逆深至隐，如弭钓鱼，时擒时纵然。
激力：强异争起，如风浪鼓，乍生乍灭然。
弹力：骤起击压，无坚不摧，如弩括发矢，突矢贯扎然。
决力：临机立断，自残不恤，如剑锋直陷，剑身亦折然。
偏力：不低却昂，不令相平，所以居已于重也，如锥杵然。
平力：不低不昂，适剂其平，所以息物之争也，如悬衡然。
八字功
“八字功”之起收回转：出势用鸡形，转身皆虎托，收势退步横拳，回身云者，势尽而身回也；转身云者，至开势处而身转也，两者式同而地异焉。
“正门八字功”共有八字诀如下：
展：展者，宽之意，即拓张手足也。
截：截者，裁也，以裁退敌手也，此节最见身法。
裹：裹者，围裹也，裹敌手使失其盗用也，身旋而力柔，有以柔克刚之妙。
跨：跨如跨马之势，是言其形也，实则托跨成势。
挑：挑之力在肩与腿，与蛇形相类而手稍高。
顶：顶之力在头，故此以挺头垂肩为好。
云：《说文》“云，从雨云，象云回转之形。”今所用者，即借其回转之意，其两掌皆如行云之飘忽焉。
领：领者，受也，顺势而领取也。
“奇门八字功”共有八宇诀如下。
斩：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。
截：擒拿肘中臂截肩，一阴一阳左右换。
裹：裹肘刮地加肘锤，肘打去意在腰间。
胯：肩肘打意紧相连，左挑右肘莫等闲。
挑：刮腿之中挑向前，再加膝顶是真传。
顶：自鹤亮翅左右反，裹挑之中肘相连。
云：上鸹下刮手脚连，两冲变马拳上添。
领：左右领手阴阳换，上钻下打具用拳。
奇门八字连环拳歌诀如下：
起手鹰捉是真传，钩挂之中把敌斩。上步横肘是截意，退步裹肘原是三。
肘胯双行侧意猛，金鸡上架挑意翻。白鹤亮翅换步顶，云领式中腿相连。
锻炼筋骨
欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。骨者，生于精气，而与筋连，筋之伸缩，则增力，骨之重者，则髓满(髓是人之精也)。筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。头为五阳之首，尾闾为督脉之门，头宜上顶，尾闾中正则精气透三关入泥丸(脑海)，背胸(指背筋胸筋言)圆开，气自沉下归丹田(小腹)，两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心(是指手心属筋)。象其形，龙墩目之精，爪之威，虎坐，摇首怒目，胯坐挺膝腰。腰似车轮转，身有平准线；两足心含虚，抓地如钻钻；两股形似弓，进退要连环，骨灵河车转(如机器之转轴也)，筋络伸缩如弓弦；身劲动发若弦满，手出如放箭，运动如抽丝，两手如撕绵；手足挺劲力，扣齿骨自坚；形其意摇，首搅尾闾，动如飞龙升天，剪似猛虎出林，纵跳灵空象猿猴．步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。


肘:肘打三节不见形，直撞斜打用皆准。虎豹头法意在肘，穿林交叉顶后心。
胯:胯打中节肩相连，阴阳相合力摧山。外胯去时里胯走，回身如鹰变式还。
膝:膝打几处人不明，若用膝顶命必倾。斜打膝兮加肋力，形似猛虎出了笼。
足:脚打去意刮地风，消息全凭后脚蹬。踩住敌人脚下落，功夫不到全是空。
腿:腿法原有七二变，扣摆之中把敌算。下扫上击各含义，点心点意手法先。
八卦掌对手歌诀
搬顺手青龙献爪，三穿手多有巧妙。进一步还门推扇，打虎势招法轻俏。
双挥手随身能变，十字掌令人难逃。
搬顺手迎面进掌，抱琵琶迎门开炮。再进势矮身靠打，平穿掌叶底偷桃。
将前手开弓势打，又变名动要射雕。
搬顺手迎面出掌，十字手胸前怀抱。双按手怀中抱月，急进步野马闯槽。
分开手凤凰展翅，挑开手进步挤靠。
一见手丹凤朝阳，下楼手敌人不防。十字掌拨云见日，虎扒心直奔胸膛。
双插花左右能换，龙转身海水汪洋。
一见手顺手搬拦，多献爪鹞子抓肩。随手势脑后摘盔，夜插势探海深渊。
又换势仙人观棋，真简是妙通神仙。
不出手引他人进，见出手再抓要手。上步势青龙献爪，再换势十字捆手。
变招式又换插花，单展翅矮身靠打。
双拧手迎门开炮，金丝腕里外须找。上暗步怀中抱月，再偷步将他靠倒。
打穿手转身难防，回身捋再加一掌。
进一步钝镰割草，又变势刘全进瓜。他出手又变托塔，前后手抽梁换柱。
再一动左右插花，此招事令人难架。
搬扣步妙力无边，手牵羊以顺为先。他捋回扑面一掌，顺手力我再抓肩。
我摘果他人难躲，搬得他仰面朝天。
双捋掌左右能换，再进步叶底偷桃。进一步单掌托肘，蛇吐信人实难逃。
搬手抓见势打势，一见手招里套招。
八卦掌用法歌诀
掌分八势转为根，左旋右转要缩身。二人相战腕中求，动手取胜步法分。
八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。任他巨力来打我，旋转变化到彼身。
八卦八形阴阳生，六十四掌藏真情。练至筋骨通灵处，周身贯气纵横行。
先天之气要练习，刚柔相并细推寻。八卦掌法留意记，不怕猛汉力千斤。
外重手眼身法步，内修心神意气根。升降开合练内功，丹田有宝妙无穷。
哼哈意合吞吐妙，霹雳一声使人惊。乾坤艮巽分四隅，坎离震兑八卦成。
练功须明三步妙，上下二气不离中。八卦掌法贵三盘，三盘三节各分三。
三盘功夫全在腿，趟泥步法意存丹。上下三丹水火济，掌中力从涌泉行。
练艺精心求其妙，证悟斯道得长生。
八卦掌技击歌诀
应敌一伸手，气沉丹田后。呼吸要自然，矫健如龙游。走则劲在足，换式要出手。
前掌虚作佯，后手肘下守。正人先正己，转身步先扣。讲则进前步，退则先退后。
欲动我先静，欲曲先伸手。人疾我先往，人来我便走。动步窥左右，不忘顾前后。
眼明观六路，眼到意即走。意有而气走，气至力到手。使梢先使根，劲在脚上走。
掌随步法翻，步按掌法变。脚练十年功，掌取强中手。
第五节 太极拳经典
太极拳经 ——张三丰 著 王宗岳 解
歌 诀 一
顺项贯顶两膀松
束肋下气把裆撑
威音开劲两捶争
五指抓地上弯弓
虚灵顶劲，气沉丹田。两膀松，然后窒。提顶吊裆，心中力量。开合按势怀中抱，七星势视如车轮，柔而不刚。彼不动，己不动，彼微动，而己意先动。由脚而腿，由腿而身，如练一气。如转鹘之鸟，如猫擒鼠。发劲如弓发矢，正其四体步履要轻随，步步要滑齐。
歌 诀 二
举步轻灵神内敛


好