加量 控制饮食 没别的。。

求食谱， 求运动时间，和时辰。

OK ，早上6点-7点半跑30多分钟+放松，一包奶+10G燕麦+菜饼，中午：2个小素菜（100g/份）+花卷，3点半-5点半，跑1小时+放松，晚饭，粥+2个小包子，7点半-9点半，跑一小时+放松。

嗯。实在感谢大哥你能对我说这么多。我记住了。谢谢你啊！我应该还是会选择健身房，因为我跑完歇会还做点器械。虽然量不大，但是习惯了。一天不动会心痒痒。你的话我记住了，实在感谢教我这么多！

回复19楼:无语啊，怎么能跑那么久啊，我目前是早上一个鸡蛋加低脂肪牛奶，午餐正常很少吃肉，晚上半杯麦片，晚上跑一小时效果不明显，，不过还是有效果的，只不过这几天晚上吃好多烧烤啊！坚持了两个月爆发的吃了，有什么办法克制下嘛？

饿了就跑步，晚上千万别多吃。尤其烧烤。解馋的话早上和中午多吃水果吧。