1、胡萝卜（可与苹果一起榨汁喝）；
2、橘子（利于钙吸收）；
3、菠菜（不喜欢可用青椒替代）；
4、沙丁鱼（更易消化吸收）；
5、黑大豆（可用花生替代）；
6、每天吃一两个鸡蛋或者多吃豆腐；
7、每天3杯牛奶，不然就喝酸奶吃奶酪。