考生睡不着该咋办 专圌家给你几点建议１．每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧！ ２．可以在睡不着的时候做一些放松练xí，深深地xī气，速度很慢，xī圌入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身圌体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。 ３．冥想疗fǎ：躺在床圌上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上，有助于入睡。牛津大学的研究人员发现，失眠者在床圌上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方fǎ平均提前２０分钟入睡。 ４．情绪放松：上圌床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。 ５．饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝hán有咖圌啡圌因的饮料。 如果以上做fǎ都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方fǎ，考生想想有哪些不足与问题，zhēn对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。 6．作息时间不要改变 考圌前一天不能完全放松，也不能过圌度用功。作息时间要和原来基本保持一致，让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。 7．做题练手进入状态 考圌前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。王极盛建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通圌过练手，使自己一直处于良好的状态中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。 8．网游篮球不要再玩 考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩qiāng战、打斗等情节激烈的网络游戏。 可以进行适当的运圌动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。因为在复xí的重压下，身圌体很长时间没有锻炼，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫，而且一旦受伤，轻则在考场上就要一边答题一边承受身圌体上的痛苦，重则根本上不了考场。 9．考圌试用圌具qīn手准备 考圌试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让孩子qīn手去准备，不要代替。代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖，结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检圌查。 考圌试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要qiú帮孩子检圌查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。 高圌考圌前一天，考生可能存在一定程度的恐圌慌、害怕、担心、焦虑。考生不要提前睡觉，睡不着会心绪不宁，造成失眠；如果睡不着觉也不要吃安眠yào，早上起不来影响就更不好了；可采取一些有效方fǎ来帮助睡眠：睡前喝一杯热牛nǎi、用热水泡脚10到15分钟；自己用大拇指按圌摩脚底的涌圌泉xué（脚心凹下去的地方），顺着一个方向缓慢地有节奏地按圌摩72次。还可以数数，从1数到100，再从100数到1，情绪很快会平稳下来。
