先说说大多数人认为的什么增重法想要给身体长肌肉。告诉吊死不要做梦了，想吃肥了再把脂肪一把全变成块儿？这是无稽之谈。

为什么。肌肉是蛋白质，脂肪就是高级脂肪酸甘油酯，这两种东西能转化？ 根本不可能。为什么会张肌肉，因为你在锻炼过程中肌肉纤维不断生长粗壮从而得到了肌肉，通过食物需要补充大量的蛋白质来给肌肉生长提供养分。所以脂肪转肌肉根本是扯淡。

一身肥肉必须有氧运动先降脂。不要懒惰，跑步是最好的运动了，坚持慢跑第一个月成效不明显，我保证第二个月每隔两三天你就能发现自己体重的变化。

为什么长期不运动的人慢跑第一个月没有成效？？？因为第一个月，你那懒惰的身体带着脂肪晃晃悠悠的时候，你的运动能力就像手摇拖拉机的发动起开始缓慢启动，这个时候你血管壁上的油脂，内脏上的脂肪就像凝固的润滑油开始慢慢融化。你以为脂肪就是皮下那点？知道为什么太胖会杀了你？因为你的内脏，血管壁上都是脂肪，第一个月的运动就是让这些油脂先消耗掉，他虽然不会让你体重变轻，但是你会明显感觉到自己变的精神了，走路有劲，打球有劲。很多人只想减肥，不体会运动的快乐，一个月下来发现体重没变化又回到往日的恶性循环中，这就是为什么减肥减不下来，唯一的原因就是不坚持。

慢跑，坚持，当你跑不动的时候再坚持五分钟，那时候最有效，跑完一定要走两分钟让身体慢慢恢复，跑太快就变成无氧了，对你减肥没有好处还增加心肺压力。，慢跑，先定量=比如一公里，坚持跑一周，每天跑，很快就有成效。

体重不重应该是不良生活习惯造成的脂肪堆积。你应该主要是腹部的问题。首先是慢跑，比如800或一千，跑步结束以后，做仰卧起坐，上来下去记得要慢而不是快，让腹部处于紧张状态。开始可以8个一组，每日三到四组，逐渐递增。胸部则是俯卧撑，组数可以和仰卧起坐一样。，同样要慢，很多人误解觉得练块动作要很快，其实那样起不到作用，只是惯性在帮你省力。

跑步，如果是脂肪和肌肉混合在一起的，只能跑步，然后跑完记得给双腿做做按摩，拉筋，让肌肉舒展

跑步机被动运动可以让你坚持长一点，有氧运动说白了就是看你耐力的运动。但是我可以告诉你，你在跑步机上能跑五公里，在操场不一定能跑下一公里。特别是胖子。如果时间定量不好定就定数量，先跑800，每日都要跑，4日后换1000坚持一周，然后此后每周酌量增加100到200米，就是下周就是1200，然后是1300如果觉得进步大就14000，每种跑一周。等身体适应了这种跑步之后，也就是你身体状况有明显改变的时候，这种锻炼可以改为一周两次或三次的2000米，也就不用天天跑了。坚持你就能获得健康的体魄、

不运动别想着减肥。晚饭饿了可以用水果代替，但是前提是你运动。如果你天天坐在 上网，吃什么也长胖，这是最简单的加减法，摄入的量大于你支出的量，能量就会转化为脂肪

慢跑如果坚持你全身都会瘦，不要急，坚持会见成效的。你慢跑注意时间，不能太慢。适宜的速度能让你感到腹部乃至全身都在灼烧，仍然坚持就是胜利。

我现在晚饭如果吃，肯定是在下午5点之前解决，6点一过基本不进食。切记不要在睡前4小时内吃什么米饭馒头那些饱肚子的东西，饿一饿就习惯了。这点很重要。如果肚子饿，第二天早上可以吃好点。晚上在睡前跑个一千米，再洗个澡，会有一个很棒的睡眠的。第二天也会精神头十足。饮食方面，忌油炸，这是任何懂点健身之道的都会告诉你的，尤其是薯片不能吃，吃了你一天就白练了，吃大包的乐事搞不好你明天都白练了。然后是晚上不要吃，晚饭应该最晚在下午6点前解决掉，我现在基本不吃，吃也是4点多吃些东西补充能量。晚上吃的东西一个是对消化吸收不好，在一个吸收了都转化成脂肪了如果不加强锻炼。

其实坚持天天锻炼的，只要不吃油炸的或者高热量的饮料零食，加上晚餐不吃或在6点前吃，就可以不用太忌口别的，有些人为了减肥挑食结果营养不良，我看到都想笑。

瘦腿要跑步，上肢靠卧推。建议你骑自行车锻炼，或者跑步，瘦腿很明显

女生大腿粗可以考虑瑜伽或者游泳，瑜伽我个人不太懂，但是游泳绝对是女生塑形的好运动，而且常游泳可以很好的锻炼肺活量。有些人误以为女生游泳会变成宽肩膀，其实不用担心，游泳运动员的宽肩是因为从小训练的时候教练在他们下水前都会给他们压腿扳肩，尤其是扳肩，简直是地狱项目，苦不堪言，目的就是为了让肩关节打开，因此游泳运动员肩膀一般都很宽很好看，但是女生游泳减肥完全不必担心。如果不会游泳可以用快速散步的方法，比如绕着操场快速的走，坚持2月左右能见成效，不用慢跑，但是走路步频要快，感觉小腿到大腿都有热感为宜，