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回复：累了，睡了…

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1:46圈速的8km...感觉还行，不过在速度方面确实还有待提高...9.11跑量11km...
IP属地:河北54楼2012-09-12 09:43
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    适当减量…比如昨天…
    IP属地:河北来自手机贴吧56楼2012-09-13 16:18
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      间歇跑…彻底累崩了，缺氧+准抽筋，现在还晕着呢…9.13跑量6km…
      IP属地:河北来自手机贴吧57楼2012-09-13 23:06
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        自己一个人跑终究还是无趣了点...9.14跑量1km...
        IP属地:河北58楼2012-09-15 12:33
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          白金的前半程还是可以很放松的，不过最后还是47:30吧...9.15跑量9km...
          IP属地:河北59楼2012-09-16 06:51
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            一上午的梅江拉练+一中午的踢球...很累啊很累...不算踢球的跑动的话，9.16跑量24km...
            IP属地:河北60楼2012-09-16 22:36
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              第四周结束...12+11+6+0+1+9+24=63km...
              IP属地:河北61楼2012-09-16 22:37
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                昨天运动确乎是严重了，今天主要恢复性活动为主，外加适应新护膝...9.17跑量1km...
                IP属地:河北62楼2012-09-17 23:28
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                  发言需审核…我说了什么不该说的了么…
                  IP属地:河北来自手机贴吧63楼2012-09-19 09:37
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                    没跟着长跑队上强度，跑版的活动对于我来说主要还是放松+恢复…9.18跑量6km…
                    IP属地:河北来自手机贴吧64楼2012-09-19 15:13
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                      自己跑的话，还是白金最能保证量...5min配速的白金+操场4圈...9.19跑量10km...
                      IP属地:河北65楼2012-09-20 07:27
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                        总会的有奖跑步第一天，继续跟着文宗开挂训练1:36圈速1600x3+天大圈…9.20跑量10km…
                        IP属地:河北来自手机贴吧66楼2012-09-21 00:30
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                          +.+的生日圈…67min的10000M，很慢不过挺辛苦…9.21跑量10km…
                          IP属地:河北来自手机贴吧67楼2012-09-22 15:58
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                            黄崖关越野跑+黄白金...彻彻底底累崩了的一天...越野跑上下山什么的确实是太伤腿了,结交朋友也许是最好的效果~如果黄崖关全算跑步的话，9.22跑量接近35km了...
                            IP属地:河北68楼2012-09-22 23:19
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                              这两天还是太累了...早上校内拉练没起来，跟着跑了一圈2.1km，晚上自己一个人的生日圈21圈...其实还有中午踢了一会球，现在左腿快报废了...9.23跑量约10km...
                              IP属地:河北69楼2012-09-23 23:39
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