弗兰西斯奔法托，健美运动中最伟大的雕塑家之一，揭开他经典体格背后的训练。
如果要从历史的长河中选出一位健美者安放到卢浮宫，那就非弗朗西斯奔法托莫属。
本法托不属于那种有100磅过多肌肉举500多磅杠铃的人。他发现了一个更好的方法：A.R.T（艺术）体系。这三个英文大写字母分别代表自动（自我控制），限制（自我调整）和训练（自我诠释）。
运用上述的体系，奔法托活跃在1988-1993年的IFBB赛场，曾获得90年奥赛第三，后退出江湖，2006
年出人意料的复出后又以48岁的“高龄“在2006年获得澳洲职业大奖赛第6。
ART体系是一个如何克服体能和精神障碍的课程。米开朗基罗从来不觉得雕塑是件难事，健美运动员也不认为训练是困难的。但是，1990年Rene
Mene发明了A.R.T训练体系，并且用奔法托作试验小白鼠。
这是个艰巨的挑战，身高1米65的奔法托将和一大票肌肉大壮在奥赛上同台竞技！而且，比赛有药物测试。A.R.T训练体系能否帮助他获得肌肉块，状态和比例的完美平衡来获得一个好名次呢？
本法脱在赛场上的优异表现给出了肯定的回答：他获得了奥赛第6并且被认为是赛场上线条最好的选手。A.R.T体系，他说，这就是他的秘密武器。从那开始，他用此体系训练了众多的健美运动员，商人，田径选手和足球明星。
首先开始“进化测试“来定义你的肌肉发达程度，状态，强项和弱点，训练中需要做哪些，以上的这些可以分为三个方面：
体能-测试体力，爆发力，耐力力量，力量耐力
肌肉控制-测试意念连接
精神/体能耐受力-测试在压力下的忍耐能力
这样的一个好的计划能加强你的弱点并且释放你的潜力。
首先，当然，你必须在测试中“幸存“下来。
以下是本法脱如何评估腿部肌肉的
1。体能“针对大腿肌肉，我选择腿伸展这个动作，因为这个严格的，固定的动作将借力程度减少到了最小。先做2组20次作为热身。
我的第一组测试大腿力量。我的目标是看在确保动作标准的前提下，我能使用多大的重量重复6-8次。我用155磅完成了6次。
第二组测试的是我的爆发力。我必须在动作标准的前提下，把大重量和速度结合起来。我用了155磅作了8次。第三组测试我的力量耐力。我必须使用大重量作12-15次动作标准的重复。
我用130磅在中等速度下作了15次重复。第四组测试的是我的耐力力量。我必须使用大重量完成15-20次并确保动作标准。我用110磅快速完成了20次。“
这里建立了个基线：如果有人能在力量测试中用220磅完成6次重复，他应该能够耐力力量测试中用155磅举15次；如果他在耐力力量测试中只能用100磅举15次，那么，他的耐力力量是欠缺的。相反的，如果他能在耐力测试中用155磅作15次而在力量测试中只能175或者200磅作6次，则缺乏力量。
2008-4-10 12:32
2
2．肌肉控制
我选择使用多项训练技术来进行测试。
第一组是休息暂停技术。我必须作一个10次的普通组，然后休息3-5秒，再继续作3-5次，使用良好的姿势。我用145磅作了8次中等速度的重复，休息暂停了5秒接着继续完成了3次重复。
第二组则为双重连接，先从一次完全重复开始，在最高处顶峰收缩，把重量下降到1/3高度，然后再次作顶峰收缩。每个双重连接相当于一次，。我用90磅中速作了9次。
第三组包括爆发性次数，尽量快的举4-5次，接着减轻重量，以普通速度再完成5-6次。我用130磅爆发性的作了5次，接着减轻重量作了5次。
在肌肉控制阶段的所有案例中，测试运动员必须遵循几个标准：良好的动作形式和全程动作，即使在胶着点也要保持特定的速度。
3。精神/心理耐受力
第一组是负向做功次数。我把重量举到最高点，然后在每次重复的离心阶段RENE很用力的把重量推回增加难度。这样重复作5次然后减少重量再作5次正常的次数。我能155磅作5次负向次数然后用110磅再作5次普通次数。