最爱这种贴了 抢个沙发坐等LL

减肥丶
方法一、
运动减肥我知道着很难坚持下来。不过想到运动几天后自己那已经变瘦的体形，嗯，留下的汗水还是值得的~
首先先拿出保鲜膜来，它是减肥的必需品奥！！把自己想瘦的地方用它包起来，切记只能包半个小时！！过点了，皮肤透不过气来，会变红，会变的不嫩了哦。包完保鲜膜后，就开始运动啦，。
运动瘦身需要道具一（做这个运动时不要包保鲜膜！）
毛巾。相信这个道具每个人家里面都有的奥
毛巾瘦腿操
预备！
坐在地毯或者薄薄的椅垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并拢双脚。
动作详解
将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉直最高处保持30秒，然后慢慢均匀放低双腿。
每个动作结束后休息几秒钟，反复做30次。
心得~~
有用！真的有用哦，做这个动作的时候，明显感觉小腿和大腿肌肉被拉紧！每天晚上睡觉前做，坚持一周，就能看出效果奥
毛巾美颈操
预备！
将毛巾叠成拳头大小的毛巾球。
动作详解
用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次进压动作维持8秒。
次数
反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条。
这个动作说起来简单，做起来可有点费劲。毛巾要选柔软的，不然反而会增加颈纹呢。
还有别的，继续往下看吧


减肥丶
方法一
吼吼。依旧是运动减肥奥~
运动瘦身需要道具二。
抱枕
抱枕瘦腰操
预备！
平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，在内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。
动作详解
接下来夹紧抱枕向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带劲双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。
注意
连续向左右转体15次为一组，反复做3组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。又是一个说起来容易做起来难的动作！作完之后腰腹两侧和大腿内侧的肌肉都酸酸的。可见一定是锻炼到了~
抱枕抬腿操
预备！
坐好，保持大腿于小腿呈90度，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。
不用非得用抱枕，夹一本书也是可以的奥~但越薄越有效果。另外，如果夹书的话，要小心掉下来砸到脚奥~~~~
还有奥，接着看


嗯嗯，你喜欢怎样的减肥方法啊~~

减肥丶
方法二
嘎嘎，还是运动减肥换减肥方法的话会写奥~~
运动瘦身需要道具三
沙发~
预备！
保持站立姿势，单腿抬高到沙发靠背上。
动作详解
左侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。或者保持这个姿势做单腿下蹲练习，能有效燃烧腿部脂肪。还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持30秒，在缓缓抬起上身即可。
软软的沙发背绝对不会伤害脚裸和背部。就像韩剧里那些练芭蕾的MM，一边拿着一本书阅读，一边压腿。显得多有气质多优雅啊。
沙发仰卧起坐
预备！
这是改良版的仰卧起坐，能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪。
动作详解
你只需平躺在沙发的地面上（如果觉得地面太硬可以在身下垫个薄薄的软垫），然后将小腿平放在沙发上。接下来以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面。注意起身时呼气，躺下时吸气。练习时动作不必太快，但是标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面。
没人压着双腿，仰卧起坐做的总是不够标准，气喘吁吁却没达到锻炼效果。这下好啦，一滴汗水也不白流啦~~~~


果断运动的方法 解食真心的受不了

其实运动加节食瘦的比较快奥，不然你一会看下我弄的减肥餐，试一下你能不能受得了把

瘦脸!!

减肥丶
支招：多点“麻烦”曲线更迷人奥
瘦腿！水池来帮忙~~~
瘦身时刻：洗漱、洗碗的时候
瘦身姿势：使用扎马步的姿势
要点：降低身高，腰背挺直、大腿用力，这样既避免了因水池偏低而长时间弯腰驼背导致的腰肌劳损，也燃烧了腿部脂肪，锻炼了腿部线条。此外，用吹风机定型头发的时候也可以采用此姿势奥~~
柔韧性！翻杂志练习
瘦身时刻：阅读的时候
瘦身姿势：双腿自然分开站，将杂志放在身前距离自己一步的距离。
要点：收紧小腹，右腿往前跨步后呈弓箭步蹲下，用右手翻开杂志一页，然后收回右腿，换左腿跨前，再用左手将杂志翻开一页，如此换腿反复，最好坚持连续翻杂志60页。
伸展！靠臂拉伸操
瘦身时刻：看电视的时候
瘦身姿势：背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都紧贴墙壁。
要点：保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都紧贴墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。


嗯嗯，一会就发瘦脸的奥

减肥丶
方法二
局部减肥法
①瘦脸
②瘦肚子
③瘦大腿
④瘦小腿
⑤瘦手臂
一个一个发奥~~想要局部瘦的MM不要着急奥，慢慢等下奥


恩恩 LL什么的最好了

减肥丶
方法二
②减肚子

羡慕吧，爱吧，嫉妒把，其实我也一样TAT
现在开始发瘦肚子的奥
1.呼啦圈，虽然很累，不过很有效果奥
2.经常做收腹的动作，收腹也可以让肚子变小奥
3.吃完饭后，一定不要坐着，不然肉肉都会长在肚子上奥
4.坐着时要挺直身子，这样肚子才会平平的奥~
5.做仰卧起坐，这个贵在坚持
6.这个非原创。
(1)挥腿瘦肚子
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
跨腿瘦肚子
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。