你知道是怎么回事，你按照标准的理论走进健身房，并付出所有努力。无论怎样，你努力的练习就会有回报。大多数时间，是肉块和马铃薯的练习------深蹲，卧推，弯举----这些老式但的确有效的动作。不需要再讨论这些有效且绝无谬误的公式，对吗？
我并没有否认这些基本的复合练习给你带来结实的肌肉基础，但同样，一些高级训练者知道，任何练习，无论过去是多么的有效，也会变得陈旧和低效，这就需要调节了。唯一的问题是，许多健美者的有效动作是有限的，在三角肌训练的例子中，限制甚至看上去更明显，用器械直立推举和侧平举取代哑铃坐式推举，看上去根本就没有多少变化。
然而，一些小小的变化可以是很好的选择，并避开厌倦的动作。但有什么可以做这些完全不同的变化呢-----有些基本的动作不仅把灵感加入你的训练计划，也给你的肌肉带来新的刺激。
好，现在就开始。