第四章: 射J肌锻炼法 射J肌锻炼法 射J(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。

其实阴J大小，长短都是次要的，如果它不能想B起就B起，又或者B起时不够硬，甚至早X又有什么用。所以我们说射J肌的训练才是最重要的，它会使你的阴J象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！

Pubococcygeus Muscle: PC肌

原来如此。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴J，而且想要Z爱多久就多久。

循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴J会发生战栗，这就对了。

第二层训练法1: PC肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴J出现大面积的血点。

训练方法： A：热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2 选择适合你的润H油，然后用食指及姆指按摩G头及阴J底部，直到阴J部分B起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴J上，否则阴J处于完全B起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴J主体中每一个细胞空间。

3，15分钟的挤奶法后，再做500次PC肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4，10分钟的阴J增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的阴J已得到充分的热身，重新擦一遍润H油，确保在下面的训练中你不会因补充润H油而中断训练。

1，在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴J根部输送到G头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到G头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的G头会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴J内，从而增大阴J。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴J内。

3，该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴J看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴J上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。

第二层训练法2: G丸延伸法（我称之为扯蛋法） G丸延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对G丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型阴J伸长法主要是针对大量要求改善G丸悬挂度和想更进一步延长阴J的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的X伙伴都面前充满自信！

这个方法看着蛋都疼。不知道是否要继续发。