吃零食不吃饭、晚睡晚起、迷恋网络……记者日前采访发现，寒假期间，很多学生也养成了很多坏习惯，而这些现象统称“假期综合征”，以中小学生居多，具体表现为厌学、容易疲倦、注意力不集中、记忆力衰弱、理解力下降、失眠、健忘等。 下周，本市所有中小学生都要开学了，休息了一个寒假的孩子们能否很快调整到正常的学习状态，很多家长在担心。为此，本报提醒学生和家长千万别忽视了“假期综合症”，要通过调节生活节奏来克服它。
　　日常吃饭只吃零食
　　寒假期间，正在上一年级的珊珊不爱准时吃饭，整天零食不断，假期更是补得频繁，喝完牛奶就接着蛋糕，吃完蛋糕又是水果，到了正餐的时间早就撑饱了，肠胃堵、消化慢是常有的事儿。家住浦东新区的张女士也抱怨道，11岁的儿子最喜欢的就是炸鸡腿、冰淇淋，还有各种各样的零食，就是不爱好好吃饭，青菜更是动都不愿动一下，小小的年纪就已经成了一个“小胖子”。
建议：
对于饮食不规律的学生，首先，家长减少零食的供应，让孩子逐步少吃零食，吃零食也要有时间安排，像正餐一样；其次，每天三餐时间要固定，不要让孩子养成饿了就吃的习惯，否则会造成孩子进餐紊乱；第三，让孩子养成吃饭时要专心的习惯，不分心，不能边吃边玩，也不要边吃饭边看电视。
　　晚睡晚起的电视迷
　　尽管奇奇才上四年级，但小家伙平时就是个电视迷，一看上电视就没头儿，通常要过了晚上10点钟才睡觉。寒假期间，奇奇更是电视的忠实“粉丝”，常常要看到深夜才罢休。晚上睡得晚，早上常常是一觉睡过9点。马上就开学了，妈妈让她按时睡觉、起床，可是“恶习”一旦养成就难改了，睡早了睡不着，起早了就睡不醒、一天没精神。
建议：
目前，许多学龄儿童的睡眠不足，这会严重影响到白天他们在课堂的表现，5到9岁的孩子每天要睡足10至11小时，10到14岁的每天要保证9到10个小时睡眠，14到18岁的要保证8到9小时睡眠。
首先，对于晚睡晚起的学生，家长要控制他们睡眠，最好不要白天睡觉，把觉放到晚上，逐渐减少孩子看电视的时间，家长千万不要强行关掉电视，容易使孩子产生抵触心理；合理安排孩子的学习、休息、看电视的作息表，周末、双休日和寒暑假可以适当延长看电视的时间；父母和孩子一起选择电视节目一起看电视，这样做不仅能营造和睦的家庭气氛，而且还能避免一些电视节目对孩子产生的不良影响；父母自己先要合理安排看电视的时间，尽量不要在孩子写作业的时候打开电视机。
　　迷恋上网收心难
　　晓勇是一名高中生，由于父母忙于工作，寒假期间只能让他一个人在家，为了给孩子找个“玩伴”，父母特地给他买了一台电脑，很快，电脑也成了他的“最佳”玩伴。网络游戏让他上了瘾，一玩就是三四个小时。时间一长，他感觉头晕、头疼，做什么事都没精神。快开学了，他也想收收心学习了，但一看书就感觉心烦意乱，注意力根本没法集中。
建议：
首先，父母可以和晓勇多聊聊天，进行亲自沟通，让儿子认识到网瘾的危害；其次，不妨来个《家庭公约》，大家签个合同，让晓勇许下并兑现自己的承诺；第三，家长可以为晓勇设立一个和开学时间差不多的时间表，让他提前在家适应学校生活，尽早过渡；第四，鼓励孩子走出家门，让他多与伙伴聊天、交往，同时，让其认识到父母的艰辛，教育他如果将满足感迁移到学习上，他的成绩会更优秀，会获得更大的成功；最后，父母也要加强监督，可以采取适当减少孩子上网的时间，如果家长的工作单位离家近的，中午可以回家，检查孩子完成作业的情况等。
提醒：开学准备别忽视健康
　　首先，家长要关注书包的重量。儿童要使用宽带的双肩背，而且要让孩子用双肩去背；书包不应过重，因为过重的书包会引起肌肉拉伤等伤害，长期这样会造成孩子身体姿势的歪曲。
第二，小学生，家长要关注各种疫苗的接种情况。
第三、家长要为孩子准备好应急药物。如孩子有哮喘、过敏等病要为他们准备好药物，还要确保药物的有效期。