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一楼百度


1楼2011-11-24 19:06回复

    运传球及突破训练:运球要达到行云流水的地步,必须注意基础的球感练习,在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习,应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球,运球是应该抬头,时刻观察场上情况。根据我的亲身经验,建议先使用两只乒乓球练习运球,然后逐步增加乒乓球的数量,最后达到可以在方圆半米的圈内,蒙住双眼双耳和嘴,双手熟练运六个以上乒乓球为达标。
    所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法:胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫,欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练,训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内,采用各种传球方法(除击地)来传一个球型的集束摔炮,要求连续快速传两百次不能落地,然后逐步增加摔炮的数量,最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。
    至于突破,运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩,直径不超过十厘米,上面部分埋设小地雷,来进行快速突破训练,这样能够取得很好的效果。
    


    2楼2011-11-24 19:07
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      每个人都有提升空间的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
      练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!
      跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
      误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
      方法:我觉得这几个方法很有效。
      脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
      附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。
      给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~



      以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
      还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
      另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
      生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
      有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
      平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
      另外伤病也是一大阻碍!
      饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
      天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
      恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
      训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
      坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样
      


      3楼2011-11-24 19:07
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        单手原地投篮:
        特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:
        双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。
        二行进间单手高手投篮:
        以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.
        


        4楼2011-11-24 19:08
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          1.要学会上篮,第一步就是运好球,控制好你的球在上篮过程中不被断掉
          2.学会三大步,其实所谓上篮不是什么“三大步上篮”篮球规则没这么叫法的。如果你是右撇子,那么上篮第一步就是跨出右脚(至于变向、跨度这些等你练好基本功再说了),第二步是左脚蹬腿起跳,然后右手托球在跳倒最高时轻轻打板或者放进篮筐,注意:手腕、手臂一定要柔和,不要过于僵硬,这样会使球不顺畅的飞出去。至于球会旋转,就是要靠你的手指和手腕的力道和你抛球的方向点了,手腕和手指一起用力把球扭转,比如靠强烈的左旋把球抛到篮板右上方,球就会靠着旋转进筐。最后落地算一步。
          3.在此过程中要,一定要把握好节奏,稳定性和身体的协调性是很重要的,我有个朋友练了很久就是不会跨步,总是搞不懂先跨哪一个脚,晕。。。
          4.等你练好了基本的上篮动作(上篮可是篮球中最基本的一个动作哦),下一步就要学会如何用你的身体来保护球来上篮了。可以双手或单手上的,上篮的方式其实很多,还是等你练好了基本动作再学吧!!! 就这样了!!!
          


          5楼2011-11-24 19:09
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            能不能先教点基础的喽…感觉好深奥…


            来自手机贴吧6楼2011-11-24 19:49
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