各位高手和前辈们
本人菜鸟一个
刚刚入门
以前偶尔练过一下半下的
没时间去健身房
所以想以后依旧坚持哑铃锻炼
因为本身可能自我感觉肌肉量还可以
但是想减减脂先
请问各位 在第一步减脂的时候需要注意什么吗
以前没有注意过
第二部锻炼再加增肌的时候需要吃什么？
蛋白粉啊什么的会不会变胖？
有没有高人指点一二啊
小的感激不尽
上个图（部位）得瑟一下 勿喷·····
因为就肩膀和胸肌还有点儿意思