11月30日第8天，微笑第一天；天冷了朗读开始的时候速度很难，10分钟后速度逐渐增快，因为脸部肌肉在朗读过程中由僵硬到灵活，得出了一个结论：朗读训练其实就是在锻炼脸部肌肉，肌肉灵活了速度才能更快。

12月1日第九天；微笑第二天。

我们会喜欢喜鹊却不喜欢乌鸦，因为喜鹊被称为报喜鸟，而乌鸦被称为抱丧鸟；抱喜不抱优，有好事的时候说出来分享下，坏事就不必说了，比如：有人说他好话你可以转高给他，如果是坏话就没那个必要了

12月2日口才训练第十天，微笑第三天。

以前口才训练时，总是担心自己的付出会不会有收获，结婚效果总不是很好，今天看到了一句话：不以物喜，不以己悲。调整好心态，不训练当做一种乐趣，一种享受，即使没有收获，但体验那种努力中的充足感不是挺好的吗？

以前口才训练时，总是担心自己的付出会不会有收获，结婚效果总不是很好，今天看到了一句话：不以物喜，不以己悲。调整好心态，不训练当做一种乐趣，一种享受，即使没有收获，但体验那种努力中的充足感不是挺好的吗？

12月3日口才训练第十一天，微笑第四天

支持,向你学习
我刚开始,一片空白.

筷子法训练微笑——让您的微笑真诚动人
1、第一阶段—放松肌肉
放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。
不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。
2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性
形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。
如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。
张大嘴 ——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。
使嘴角紧张 ——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。
聚拢嘴唇——使嘴角紧张（2号）的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。
保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。
用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。
3、第三阶段——形成微笑
这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。
小微笑 ——把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。
普通微笑 ——慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
大微笑 ——一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
4、第四阶段——保持微笑
一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30秒中的训练。尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。
5、第五阶段——修正微笑
虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。
缺点1：嘴角上升时会歪——意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上升，形成干练而老练的微笑。
缺点2：笑时露出牙龈——笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不是遮嘴，就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱
挑选满意的微笑 ——以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认能看见多少牙龈。大概能看见2mm以内的牙龈，就很好看。
反复练习满意的微笑 ——照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程度上，反复练习美丽的微笑。
拉上嘴唇 ——如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持这一状态10秒。
6、第六阶段——修饰有魅力的微笑
如果认真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。

报道，今天任务完成！

12月6日第14天

12月7日朗读第15天，微笑第8天；微笑基本定型，看着镜子中那灿烂可亲的笑容，整个人都显的有亲和力，再巩固训练7天，进行下个阶段！

我也学练笑,定好嘴型,但不能说话呀??一说话就漏气,要不就恢复原来的表情

你可以在说话之前或说话之后给对方一个灿烂的笑容，其实练得久了，说话时就能露出牙齿，看起来很可亲！

12月8日第16天，微笑第9天