没人吗？

慢慢说吧

求高手现身说法

老大你很牛了 肯定练很久了 不用计划了 您自己订把

我就练了三个月不到。

兄弟，你身体不错，好好练，有前途，现在的锻炼数据也相当优秀。
由于你是锻炼4天，这个是jay cutler给新手的计划
第一天：胸+肱三头肌；
第二天：背+肱二头肌；
第三天：腿；
第四天：肩+斜方+腹肌+小腿；
其余天休息，一周内安排4次健身房锻炼就可以了。
注：
1，每一个锻炼部位训练组数要达到9组，每组做8到10次。
2，当每组训练次数小于等于6次时，更多地帮助你提升力量；
每组超过12次时可能阻碍你使用更大重量练习（但是爆发力和耐力有所锻炼）；
每组8到10次是比较好比较安全的训练次数。
3，开始器械训练前可以跑步5到10分钟进行热身；器械训练约40到50分钟；器械训练后可以安排跑步20到30分钟。最后，休息15分钟后，洗个澡。
4，每次开始训练的第一个动作，要做1到2组热身组，每组用轻重量做12到15次，避免运动受伤。

体重已经达到奥赛水平 怎么吃出来的

硬拉你应该很厉害才是呀

谢谢老兄哦。
不过我感觉单独的背部+二头肌器械训练好像用不了50分钟啊。

我很胖的。

硬拉110kg的时候动作会变形。

你的卧推相比深蹲，硬拉太弱了。应该是下肢肥胖严重

脂肪主要集中在腹部。下肢很强壮，但是不肥胖。