罗蔼轩《白领办公瑜伽》出版！体位呼吸和冥想法对古代瑜伽化而裁之

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目 录
前 言 ………………………………………………………015
第一章 矫姿美体篇………………………………………001
第一节 站姿 ………………………………………………002
第二节 坐姿 ………………………………………………004
第三节 瑜伽呼吸法 ………………………………………007
第二章 肩颈理疗篇 ……………………………………009
第一节 明目美眼法 ………………………………………010
第二节 肩周理疗法 ………………………………………014
第三节 颈椎理疗法 ………………………………………017
第四节 健手益智法 ………………………………………019
第五节 美胸纤腰法 ………………………………………026
第三章 美体塑身篇 ……………………………………043
第一节 减肥瘦腿法 ………………………………………044
第二节 塑形强身法 ………………………………………058
第四章 美容静心篇………………………………………076
第一节 排毒养颜法 ………………………………………077
第二节 益智提神法 ………………………………………084
第五章 减压抗衰老篇……………………………………090
第一节 清心解压法…………………………………………091
第二节 解疲抗老法…………………………………………093
后记 …………………………………………………………104

　　作品文字摘要：

一、站姿
　　优美的姿态是健康的基石。你或许以为，学会站立是件很容易的事情。但令人吃惊的是，居然有很多人都不清楚什么是正确的站立姿势。以下是检查你姿态是否优美的几个要素。检查从双脚的姿势开始，你在对照检查时应有一种从脚掌开始在不断长高的感觉。
　　1、双脚分开，与臀同宽，两脚平行，脚尖向前，脚内侧间距相等。
　　2、身体的重量均匀分布在全脚掌上。
　　3、脚弓上提。
　　4、双膝放松，不要后挺。
　　5、大腿的肌肉微微上拉。
　　6、后腰应有靠在墙上的感觉，不要形成太大的曲线，尾骨应自动后缩。
　　7、收紧腹肌，撑住脊柱。这时你的感觉是：自己立刻变得修苗条了，脊柱挺直了，个子也长高了。
　　8、 双肩放松，自然下沉，肩胛骨下压，胸腔打开。如手掌心向着前面，则有助于打开胸腔。
　　9、收紧下巴，脖颈自然挺直（后颈有靠在墙上的感觉）。
　　10、意念中头顶是自己身体的最高点，想象头顶上方有一根金线在朝天花板方向拉你。
　　注意让身体的所有部位都放松，一定不要让身体的任何部位处于不必要的紧张状态。