吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
手带动身体，复原起来，身形挺拔。
呼气，手缓慢地放下来。
两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。整套增延脊柱式动作有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。


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自己如何简单盘发
最近更新： 2011-10-24 14:58
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如果你是长发mm，那么一定要学会下面两款简单的实用的扎头盘头方法哦~既简单实用又清新亮丽，一起来学习吧，打造完美时尚的新发型吧~
步骤/方法
如图先将头发扎个马尾，用2个手指把马尾拉下来。
往下拉出。
拉好后的样子。
如图手示把头发向内向上卷。
向上卷，用小夹子固定住。
然后选自己喜欢的边夹或者插梳在这里装饰一下。
再推荐大家使用浅色系边夹装饰，不同发夹不同效果，大家参考下。


每个新娘都希望婚礼当天自己拥有贴合自己气质、最完美的妆容，下面小编就介绍一下四款风格各异的新娘发型。
俏皮小新娘最爱
Step 1：将头发分为上下两区，脑后区从上到下倒梳、打毛，并在脑后用暗卡固定。
Step 2：将头顶区分中缝，并分别分为三股，向两边编辫，并盘于脑后。
Step 3：用梳子将编辫的其中一股轻轻挑起，让发型呈现花一般的造型。
Step 4：将皇冠固定在头顶即可。
最佳搭配
　　1.妆容：清纯的粉嫩妆容最为合适，粉粉的腮红、粉粉的嘴唇，让来宾觉得--嗯，这个王后不太冷。
　　2.婚纱：肩带婚纱最为合适，性感而高雅的交织，瞬间成为了美丽、知性的结合体。
气质型短发新娘最爱
Step 1：将头顶上方的头发倒梳，蓬松、打毛，让整个造型蓬起来。
Step 2：将左脑处头发，以及脑后头发向下边内侧定型，保留蓬松感。
Step 3：将刘海儿在右边自然下垂，与整个发型既有区别，又能很好连接，很有层次感。
Step 4：将小花冠式皇冠固定在头顶的分缝儿处。
最佳搭配
　　1.妆容：淡淡的粉色妆容很适合这款发型，让新娘的笑容显得更加温暖而灿烂。
　　2.婚纱：裹胸婚纱都可以搭配这种发型，不同的款式与面料会让新娘不同味道。
田园气质新娘最爱
Step 1：用U形梳将头发梳顺，这样会显得发型更加有飘逸感，并将头发中分。
Step 2：用卷发棒在头发距离头顶1/3处开始卷中卷，发卷可以不规则，但要有层次。


今天在网上看到了几种扎头发的方法，真的是简单易学，而且都很漂亮精致，下面小编就为大家一一介绍吧。
第一款
先把头顶的头发分成三份
把2放在3的下面
将1放在3上
从左边分出1-1加入到3
从右边分出2-2加入到2
以此类推，每次轮到左右两边的时候就加进一缕头发
一直编成一根辫子
将发尾塞进头发里面
最后加上发饰就完成了