重庆红十字博爱医院专家程主任指出：睡眠欠债的人，打个盹就可以还债，而且非常有效。但不是说什么样的打盹都有效。打个小盹（15-20分钟就足够了）可以弥补几小时的睡眠时间。打盹时，最好有人把你叫醒。因为入睡早期的睡眠都是浅睡眠，最适合于放松休息，这样也可以避免醒来时昏头昏脑。打盹时间长的人醒来时往往觉得头脑发昏。打个小盹不会影响夜间的睡眠。所以，建议白天昏昏欲睡的人打个小盹，也建议所有的倒班人士白天打个小盹。但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。
白天打盹的黄金时间是下午1点到3点之间，这与我们的昼夜节律正好相符，正好在我们清醒度和脑力活动自然降低的时间。要学会享受这种机会。有时候我们上床时觉得想睡，但躺到床上又思绪飞扬，开始为白天的事情思前想后，因为思绪活动太旺盛，所以无法控制，结果睡意全消。为了夜间睡得好，需要遵照睡眠卫生规则，有些事情应当做，有些事情不宜做，以下建议有助于提高睡眠质量：
营造睡眠环境 布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适；避免外界打扰（光线和噪音）；保持卧房空气湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16-18℃；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日间合理活动 白天做些运动，但不要在傍晚的时候；注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询；下午以后少服用刺激性食物；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
晚间饮食适度 避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多，否则半夜要起床上厕；顺应身体时钟的节律按时上床，按时起床。
床上注意事项 上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读点内容平淡的书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
最后，重庆红十字博爱医院专家程主任温馨提醒：睡醒马上起床 如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；慢慢适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；冲个澡有助于恢复精神；吃点固体的平衡早餐，早餐量要能够补充一天能量需求的25%。
白天打盹的黄金时间是下午1点到3点之间，这与我们的昼夜节律正好相符，正好在我们清醒度和脑力活动自然降低的时间。要学会享受这种机会。有时候我们上床时觉得想睡，但躺到床上又思绪飞扬，开始为白天的事情思前想后，因为思绪活动太旺盛，所以无法控制，结果睡意全消。为了夜间睡得好，需要遵照睡眠卫生规则，有些事情应当做，有些事情不宜做，以下建议有助于提高睡眠质量：
营造睡眠环境 布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适；避免外界打扰（光线和噪音）；保持卧房空气湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16-18℃；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日间合理活动 白天做些运动，但不要在傍晚的时候；注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询；下午以后少服用刺激性食物；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
晚间饮食适度 避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多，否则半夜要起床上厕；顺应身体时钟的节律按时上床，按时起床。
床上注意事项 上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读点内容平淡的书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
最后，重庆红十字博爱医院专家程主任温馨提醒：睡醒马上起床 如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；慢慢适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；冲个澡有助于恢复精神；吃点固体的平衡早餐，早餐量要能够补充一天能量需求的25%。
