踢沙袋，每天500鞭腿+300正蹬。主练后鞭腿KO对手，前鞭腿点人，骚扰人，速度必须有，力量不必太大。

路过.求练速度的方法

挖。。鞭腿500下。。。还好说。。。但是正蹬300下。。这个就吃不消了。。。我刚学正瞪的时候，不知道是蹬多了，抬脚多了。。弄的腿像抽筋一样。。一直到现在，我正蹬还没蹬好，是不是很杯具。。

我也不知道怎么练。。我在淘宝上买了一个负重手腕，3公斤的，手腕我不敢要太重。。。绑脚的，我估计过段时间就买10公斤的来练。。

正蹬比较简单，会踹门吗？和那个差不多。我刚开始练的时候600鞭腿200正蹬300侧踹练不完挨揍。

哇塞。。你教练很给力。。哈哈。。。不会踹门。。。正蹬没学好，侧踹就更加学不好。。连鞭腿都后仰没学好。。我还需要纠正呢。。哎哎。我已经买了负重的东西，我会慢慢练。。只要这个学期练的好一点。。学满一年，能一个挑三个没练过的，体重身高差不多的人就行了。。

个人认为没意义

为啥呢？？我需要天天都锻炼一些。。虚脱那种才够。。要不然会不舒服。。不锻炼不习惯。。我又不喜欢跑步那些。。

我能说点吗……你太轻了……绝对力量不足的……虽然说可以用速度来弥补，但是100G…………太轻了点吧，鞭腿正蹬你吃不消的，所以我说建议，想练，就先把身体基础弄好来，每天多吃几口饭，多做几组俯卧撑仰卧起坐，把身体先打结实点再去练习，一般练的话应为会大量消耗体力，所以试着增肥先，脂肪就是能量，然后在慢慢减，那样效果超级好，负重先别带，先把动作还有力量熟悉先，然后慢慢加重量，我选择的是负重跑，20KG沙袋背身上然后狂奔吧……

谢谢了。。我也知道我太轻了。。我每天都吃很多，就是不长肉，我虽然100斤现在，但是把肉练结实了。。我已经练了半年。。我也都是每天坚持做仰卧起坐跟俯卧撑那些。。目前能举起130斤的卧推，能举2个而已。力量虽不大，但是我半年来，基本都是坚持也练爆发力。以前练正蹬练多了我确实吃不消，骨头连抬起来都会痛。从那开始我就没练过了。每天练的虚脱，我才觉得舒服。。我最想练的是出拳速度还有爆发力更强悍一点，如果出冲突，那样防身会比较好点。。

……首先别练极限力量……你那样是练极限力量很难长的，爆发力是很重要的，速度第一，负重也可以，但别伤到自己，多吃点肉，光吃饭涨不了的

鞭腿不是后仰，鞭腿是转脚，提膝，转胯，小腿绷紧，出腿，是一个横向的力，就像鞭子一样，用鞭子的末梢部分击打敌人。

嗯。我基本都是饿着肚子练的，但是练完后我都会喝牛奶，长肌肉。我会注意练的。。3公斤的手腕对我不是很重。。跟平时自由活动一样。。没多大区别。。我主要不是练极限力量，我想的是想那手腕，习惯那种重量后，脱下了，会变的很轻，也会变的灵敏。。。呵呵。。谢谢你哈。。。

呵呵。。我写错的。。是我每次鞭腿的时候都喜欢后仰，没改掉这个毛病。。你说的，我想象的到，鞭腿我也是那样做的，就是姿势喜欢后仰，哎。。我踢沙袋还可以，还算响，但是踢人就不行了，怎么回事？