本人22岁，176cm，72kg……手头的器械就哑铃一对(总重28kg左右)杠铃（最高50kg）双杠，单杠都有，还有个配重75kg左右的坐推器（能推胸肌，拉背肌的），可调高低的练腹椅。我本人不算胖但稍有赘肉，想练出块来，需要怎么练，给个计划，需要减肥吗？先谢过了！