第一部分 为什么要冥想
冥想不是探索一种新的技能，而是探索原本存在、并一直存在的心的自然状态。冥想让我们看到真实的自我。若举例说明为什么要进行冥想，最好的例子就是：想象一个拥挤混乱的房间，我们总试图找出空间来置入新东西，却又不愿意丢掉旧东西。堆在地板上的东西使我们跌跌撞撞，找到椅子后，一定要先把椅子上的东西移走才能坐下；我们要在房间里找到某样东西，总是要经历一番挫败而费时的搜寻。
让我们想象另一个房间：许多杂物都已经被移走，我们可以在此活动自如，压力顿时减轻了。我们可以仔细欣赏房间的颜色、装饰，舒适地坐下、放松。这个房间就是指我们的内心，上述的转变过程，即是冥想所带来的效用。
因此，冥想是心理的大扫除，也可称之为心灵净化。这个过程可以让内在获得滋养、放松，发展出专注与觉知的力量，帮助我们用安稳、平和的心去应对每一天的挑战，以更有效率、更具效能的方式工作。但冥想的效用还不只这些。
面对现代生活的忙乱和压力，大部分人很少有时间进行自省，更没有时间来体验自己是谁，关注内心深处的自我，以至很多人对自己都很迷惑。
冥想是通往自我觉察的有效途径，让我们看清自己，如同擦亮沾了灰尘的玻璃窗一样。这个过程意味着心灵层面上的提升——我们了解到自己不只是一个由行将就木的大脑及肉身构成的躯壳，对于世间万象不应只看到其表象。
以上理由想必已经足以说服各位学习冥想。除此之外，冥想对身体也大有益善。当心灵变得平静，身体也会随之放松，进入均衡、健康的状态。当我们益发能游刃有余地处理压力之外，随着日渐平静、安然的心感受到的幸福越来越多，血压也会随之下降，效益还能延伸到全身通畅。
释放这些压力之后，身体抵抗病毒的能力会更强，其他疾病的发生几率也会下降。有证据显示，长期进行冥想的人，比没有冥想习惯的人更长寿，更能享受大自然中的乐趣。
再者，冥想还有助于抑制痛苦、增进治病疗效，增强身心的疗愈能力，且无因使用药物所带来的副作用。


第一部分 你在哪里
除了睡觉时，我们大部分的注意力都被引向外部世界：职场、电视屏幕、报纸杂志、影片录像带、音乐、交通噪音，以及他人的声音及需求。我们被周围泛滥的信息、舆论轮番轰炸着。据说，某篇报道的内文所涵盖的信息，比18世纪一位受过教育的人一辈子所接触到的信息还要多。难怪我们没有时间内省，思考生命的重要谜题：我们是谁，我们究竟来自何方？
“你在哪里？”这句话是要问你：真正的你（自己）在哪个地方。人生大部分的时间里，尤其是童年时期，人们都试着要告诉我们，我们是谁，这些声音偶尔会彼此冲突。随着年龄的增长，我们便被他人贴上让我们手足无措、迷惑不已的标签，这些是他人用以标示我们的记号。这些标签包括：父母、老师、朋友、伙伴、同事、政治人物、营销人员、神学家、银行经理、生物学者以及物理学家——他们评定我们好或坏、聪明或迟钝、美丽或平庸、成功或失败、节俭或奢侈、敏感与否、自私与否等等。接受他人对我们的评价是必要的，但唯一真正认识你的人，只有你自己。只有你才是自己的专家。
“你在哪里”这个问题，就是要请你多思考一些关于自己的问题。不要以世俗的成败观念，而要以你当下存在的状态来审视自我。你是不是已然相信他人贴在你身上的所有标签？你能否清楚辨别出来？你能与自己自在相处吗？你可以清楚觉知到自己的意识，或清楚哪些事情吸引你吗？你能控制自己的思绪吗？还是完全无法控制？谁主宰了你的心，是你，还是杂念（应该忘记的事情、过去的争执或尴尬、徒劳无功的努力、不实际的幻想）？你清楚藏在这些杂念背后的自己是谁吗？生命的存在就是一个奇迹，你对于所谓的奇迹了解多少？你是不是能够从所有杂念当中跳脱出来，回过头来思考真正活着的感受与经验？
冥想可以帮助你渐次明白这些关于人生的大疑问。


第一部分 冥想 第1课 周围的环境
当你将所有注意力集中在周围环境时，有什么样的感觉？这一点非常值得探索。请到户外进行以下练习。
1.舒服地坐下，环视花园，或是你所坐之处的周边环境。此时请试着不要去想自己看到了什么，只要单纯地观看。仔细观察你所见事物的颜色、形
状，以及每个事物与其周围事物之间的关系，包括其周围的空间和它自身的内部空间。不要忘了
上下左右都浏览一遍。看看你四周的一切，就像你初次看到它们一样。不要试图为任何景象贴标
签或做评断。如果你有这样的想法，请试着慢慢抛开这一想法。
2.现在，将注意力转移到听觉。注意倾听声音，但不要尝试辨别这些声音。接着，把注意力集中到触觉上，注意阳光的温度、微风轻拂的感觉、草地的触感等等。
3.最后，请试着将视觉、听觉及触觉融合在一起，同时避免分心。
这样的体验对你有什么作用？你有没有感觉自己与环境之间的关系变得更为和谐？你感觉整个环境离你更近，还是更远？请将这些感觉记下来，无需衡量答案的对错。


冥想 第2课 自己的身体
大部分时间里，我们对身体的觉知都是片面的。压力以及坏习惯会在我们不注意时悄然生成，并伴随我们多年，从而造成肌肉、肌腱、关节上的拉伤，使我们无法感受到身体的和谐运作。更常有的是：某一器官的运作阻碍了其他器官的运作。冥想能帮助我们将注意力集中在自己的身体上，让我们在坐、卧、立、行时，都能注意到这些压力及坏习惯，提醒我们释放压力，改变坏习惯。在接下来的几天里，请尝试以下练习：
1.弯下腰，想象自己要捡起地板上的一个东西。你可以毫不费劲地弯下腰吗？你的手往前伸时，背部是不是感到吃力，或在弯腰时有点难受？
2.在走路或跑步时观察你的动作。这些动作是否协调？还像小时候一样灵活吗？
3.观察年轻人的举止行为。你对他们的姿势有什么看法？注意那些肩膀下垂、勉强抬头看路的人群（你会发现大多数人都是这样）。注意看看，有多少人把走路当做不得已而为之的例行任务？当你经过商店的橱窗时，看看自己在窗上的影子。
你与上面所提的那些人有什么相似之处？
移动与静止
整个自然界都呈现移动与静止两种存在状态：风与水的流动、岩石的矗立、春天里的万物复苏、冬天里生物的蛰伏冬眠。冥想练习帮助我们同时增强对移动与静止这两种状态的感受。不过，我们对于冥想者的印象多偏向于后者：安坐在坐垫上的佛教僧侣，优雅地做着瑜伽的老师，以及低头礼拜的基督教徒。
试着将冥想第2课中发展出来的对身体的觉知运用到日常生活中。生理的压力以及不健康的姿势，对身心都有害。身心是密切相连的，心理的压力很快就会反映在身体上；而身体的压力也会传送给内心，心情也会随之紧绷。除了运动时对身体要有觉知，在身体静止时同样要有觉知。有多少人可以长时间地保持静止？又有多少人可以保持一个姿势岿然不动，而不对身体造成任何压力？身体的压力会对心理造成压力；同样，放松、健康的身体也能让心灵获得平静。


第一部分 冥想 第3课 全然安静
这个冥想练习是让你在安定的状态下，觉察出自己身上的压力及不良的姿势。
自我意识
当被问及身体受控于哪个部位时，大部分西方人通常会回答头部。他们认为控制身体的器官是大脑，而大脑就位于头部。相对地，大多数东方人则会回答太阳神经丛（一个重要的神经中枢，位于横隔膜之前的腹部）或心脏。事实上，人的觉知（心灵有意识的那一部分）可以在身体的任何一个部位。当你碰触一只猫时，觉知在你的手部，而不是头部；当你的脚趾受伤时，觉知则在脚趾而非头部；当你在浴缸里泡澡时，觉知散布你的全身，除了头部以外。
冥想第2课和第3课的练习帮助你更清楚地了解到，意识并非固定在身体的某个特定部位。不自然地将意识置于头部（这个习惯已经根深蒂固，难以破除），不但使自己远离身体觉知，也缩减了自我意识的范畴。头部产生的杂念进一步限制了个人的发展。冥想可以拓展意识，最终让意识不断向外延伸，直到感觉自我的意识与万物相互交融。
向外伸展的感觉并非毫无理性。当我们用意识与外界交流时，才能真正有所体验。每个人真实的自我都由内心来勾画，并且这种勾画不受任何外在环境的束缚。它可以延伸到遥不可及的星星，也可以钻入最小的沙粒之内。即使没有亲身经历过的事情，也能通过心灵独特的创造力构想出来，通过回忆及可视化想象浮现在心中。
冥想会使意识与潜意识之间的界线变得模糊些。自我意识进一步深化后，除了对生活表象有所觉知，对现在、过去与未来也会产生较清晰的觉知。
我们可以把非意识想象成三个层次：第一是前意识（Preconscious），包括所有通过意愿即可回想起来的事物；第二则是个人潜意识（PersonalUnconscious），它储存了人生众多的历史记录片断，通常只会在梦里或心理治疗时出现；第三则是集体潜意识（CollectiveUnconscious），这属于我们的普遍性心理和精神层次的概念，通常很难被觉知。通过冥想，我们将观照到深层潜意识里自我存在价值的神秘面貌。


第一部分 冥想 第4课 觉察你的心
注意力及观看是冥想练习的两个重点。冥想者找出要看的目标，通过冥想持续地观看。这个过程中，任何东西都能成为观看的目标，包括流动着的思绪。以下的冥想练习将让你体验到这一探索的感受。
1.像往常一般，舒服地坐下，挺直背，将注意力放在你的思绪上。不要想任何事物。等着看什么样的思绪会浮现。
2.不要停留在任何一项思绪上，不管是愉快还是不愉快的。不要干预或评断。看着这些思绪浮现、消失。
3.练习5分钟，如果你愿意，时间也可以再延长。
你注意到思绪的哪个部分？这些思绪是琐碎的还是深远的？是不是一个接着一个地相互引发？其中有多少与回忆有关？这些思绪是你所熟悉的，就像在你的潜意识里潜藏已久，还是突兀地让你大吃一惊？有多年未曾记起的情景涌上心头吗？有源自心灵深处的灵光突然浮现吗？在不同的情绪状态下，反复进行这个练习，看看你对自己是不是有了进一步的了解。


第一部分 冥想 第5课 觉察你的情绪
有些人很了解自己的情绪，也清楚如何处理情绪。大多数人都喜欢正面的情绪，例如高兴与兴奋。但痛苦的情绪，如愤怒以及恐惧，就可能无法接受了。有些人则不怎么清楚自己的情绪，他们会压抑自己的情绪，甚至包括正面的。冥想可以让我们与自己的情绪进行沟通，帮助我们更有效地处理情绪。
完全融入
这些入门练习可以帮你进一步感受到身心的整体合一，你的身、心以及情绪彼此间的感觉会更为敏锐，你也会注意到，身心及情绪相互间的影响是持续不断的。焦虑或愤怒的思绪会引发焦虑或愤怒的情绪，并且反映在身体的感受中。如果你的身体是紧绷的，就会向内心及情绪传送紧绷的信号。如果愤怒或恐惧等负面情绪被引发出来，它就会帮助我们有效地对抗不正义之事或是避开危险。如果我们的情绪对此缺乏清楚的辨识，身心会做出不必要的反应，这样可能会产生反作用。唯有当我们清楚觉察到自己的情绪时，才能控制那些对身心存有威胁的反作用。
通常情况下，自觉会被误认为尴尬或难为情。事实上，这只是在别人认为我们愚蠢、驽钝或失礼时我们对自我的感觉。真正的自觉隐含了自知与自我接受的内涵在其中。冥想可以帮助我们走向自我接受之路。它教导我们坦然对待他人对自己的判断：自己就是自己，无所谓伟大，也无所谓渺小；无所谓好，也无所谓坏。


先休息一下吧

有些度娘不让发、

= =我们也没说黄的。只是引用一下词语也不成，，

度娘、很抽的

的确！

- -【喂
记得要说明转载于哪个。。【喂
我一直觉得这个表情很猥琐