图1.身体保持直立不要松懈,两手在背后相扣,然后用下面的那只手去尽量拉扯上面的手.保持十五秒.换手.
　　图2.这个动作要量力而为,我估计有的JMS会做得比较辛苦.
　　将一手从头后绕过,绕过整个颈脖去摸另一边的耳朵.(如果一次做不到,就量力,能够绕到那里是那里.)
　　这两个动作对臂膀,肩胛和上半身的好处很大.

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