Systema呼吸法并不深奥，但效果显着。
训练方法自创无妨，重点在于 "没有间断"!!
任何情况 包括 运动，使劲，抗打等等...."绝对不要" 鼓着一口气 (不要努气)，而是一如平常。光是这点就要相当的练习，基本方法是进行体能训练时将呼吸明确标示出来，典型标记法可使用吐气出声，藉以告诉自己呼吸仍持续中。这只是一种练习的过程，不是以后一直都得这样搞。
觉得自己呼吸没有间断吗? 举二个简便测试法: 注意平日要横过大街时呼吸可有停滞，或让旁人抓根筷子突然迎面扎来，呼吸是否会一顿?
气息不停滞，动作就能连续圆滑，练呼吸先从这裏开始。
最好能弄来 Systema 呼吸教学的书或 DVD ，照着内容一步步练习才会有效，光拿来读就算看得头头是道也毫无用处，这本事得放上肉身才显得出作用。不然就只是一吸一吐没啥特别
真正作了练习的人不妨说说体会，小弟帮着看看方向是否正确或弄拧了。

SYSTEMA比较讲究精神和意念，小弟相当有兴趣
但不能亲自学习而靠着观看教材或视频
大概无法领会其中奥义

楼上所言有些误解: 所谓讲究精神和意念， 是从最基础就挑明精神意念的影响，重点仍是在强化身体的运用能力。
初学练习时强调精神意念凭空口白话也没人信，所以操练基本功趁学生肉体负担濒临极限时一面教导"收摄精神"(停止胡思乱想，累啊，撑不下去啦.....)和 "调息运气" (Systema 呼吸) 的方法，一面"催眠"学生能不能支持下去是"意愿问题"而不是"体力问题"，"肉体承受力远比我们所知来得强大，感觉是天生的保护机制会提前起作用，感到吃不消时距离真正极限还远着呢........"
反正历经这一关，学生就能切身体会，所谓 "精神" "意念" "感觉" 竟如此虚妄不可靠，甚至容易欺骗。基于这种认知，往后种种练习自然就会把"精神" "意念" 列入考量，甚至在格斗中 "直接" 打击对手的"精神" "意念"。 常有人批评 "仙术" 什麽的，从Systema练习角度来看，大部份是人体知觉的本能反应，没啥大惊小怪，真能起作用，用之何妨。但这是额外加强的本事，没实实在在格斗基础只强调"精神" "意念" 那真就是"仙术"了。
想凭视频自学确实不容易，但观念正确且不急于"对练"，作些自我基本练习也算筑基准备。重要的是练习中体察自我细微变化，前面讲了即使思想上的小调整都能起作用，想自学至少要能体会这一点。


楼主是台湾朋友吗？

小弟是台湾来的。台湾目前也没正式指导员，但几位同好们来往海外学习也好几年了，原本关门自个儿练着高兴就好，压根没打算开场子推广。之后有些人打着 systema 招牌，却教些似是而非的东西...顾虑人家靠这吃饭，又不希望有心的朋友被误导，才开个blog把初学以来的一些经验写下。看到这裏也有朋友对systema感兴趣就略尽棉薄，可是真本事只有亲身领教方得速效，我能作的只能算是思想上的导正。

兄弟，你快申请个吧主吧，对systema那么了解的人极少，以后systema为大家所了解只有靠你们这些又了解有上网的了

小弟不太清楚贴吧的运作规矩，申不申请吧主也不是那种重要。
Systema学习过程中 所有练习者不论资格深浅 甚至包括指导员，地位是平等的
每个人都有自己的体会，也有机会开发出独树一格的能力，大家贡献所知彼此交流
才能促进这门本事前进，我所知的一切也是这样累积起来的，方法告诉你让你照作无效
或产生别的作用，若我知道缘故就帮一把，若我不明白也长个见识或是让更有经验的
或恰巧也遇过问题的同好回答。希望吧裏同好认清 “闭门苦练” 在Systema而言是
条难走的路，提出问题并帮人解答都是必经的学习过程，有什麽就爽快的提出来才是正道。

78630516群主也练这个。

一种完全可以把自身重心加于身体任何一处的神奇武技，越放松则力越大，速度越快。

您用的这个讲法"可能"是正确的，但拿不准大家的理解完全一样。
与其说是将自身重心加至任何一处，不如说有能力"分别"或"统一"运用身体各部份的重量。
比如手臂有手臂的重量，腿有腿的重量等等... 甩动手臂时等于把手臂当成 "身外物" 扔出去。
若手臂重量等于一块砖，就像是砸了块砖出去。全身上下若都能放松分家，整个人等于一袋砖，爱怎麽砸都行!

gikogi: 我不知道怎样使用群，能引见 78630516 群主来此也多些伴，也想了解Systema在中国发展到什麽程度. 好东西多些人掌握是好事!

条件限制我现在对systema还算不上自学，只是有兴趣想更多深入了解，请教兄台一下，在做基础练习时，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲之类的时候与呼吸如何结合，我看视频中在做仰卧起坐时不断吐气，有什么讲究吗

那些练习确实与呼吸相关，不过追求的并不是"结合"而是"分离"，简而言之，呼吸必须持续不断，无论正进行怎样的动作。这是种呼吸练习，所以唯一的限制就是"呼吸不可中断"，其他的运动方式不限，各种强度，各种劳动姿态都不能干扰呼吸。所谓干扰是指呼吸暂停或是某些动作习惯性呼气或是吸气；一旦完整掌握呼吸，接下来呼吸就可以随心所欲，与动作结合可以，与之分离也可或停止呼吸进行高负荷劳动，等于回归一般正常情况，但与接受训练前的"正常"是完全不同的，相关讨论本吧已有一些材料，也有专书，DVD教授 Systema呼吸法。

趁着这个话头顺便讲讲几个呼吸练习常用的动作：