本人身高177cm，体重74-75KG浮动，小腹有点大。体重不少，胸上部却略显骨头。
给自己制定了个健身计划：
新手，所以哑铃较轻，单个实重6.9KG
第一天
1，站姿锤式弯举 每只手12个一组，做4组
2，站姿颈后臂 两只手一起握，每组12个，做4组
3，哑铃划船 每只手20个一组，做4组
4，哑铃推举 每只手12个一组，做4组
5，俯卧撑 10个一组，做4组
俯卧撑没做完就趴了，到最后几个就是精疲力竭了，坚持做完，当然就不分臂距宽窄了。
6，野外慢跑3.2公里，暂时就这么多，适应了再加公里数
第二天
1，仰卧起坐 20个一组，做4组 趴了 （那个腹肌8分钟训练实在是做不了）
2，野外慢跑3.2公里
......
以此循环练习
运动后吃的不多，就是一个煮鸡蛋，一瓶纯牛奶，有时候在喝杯酸奶或者啃点牛肉干