饮食早上一碗面中午下午和正常人一样,,比拳头大点的碗一碗

饮料有,,碳酸的,,但不多 零食宵夜油腻都不吃了,,,
卧推哑铃都有做 跑步20分钟自行车40分钟
肌肉确实有了,,肥肉确实少了,但是肥肉还很多,,摸一下几乎没减

我要出去了晚上回来谢谢啊

碳酸的戒掉 饮水 如果没味道不行 就饮荼 或 柠檬水
跑步直接加到 60min 自行车就不用了 最好重训完之后再跑步 效果更好

哦,,,好的谢谢,,,希望在多点建议

楼主是为了减肥而去健身的吧,那我告诉你,减肥最终王道,是控制饮食为主,健身运动为辅。你还敢吃面食米食,还敢喝饮料,像你这样再过仨俩月都不会有明显效果，劝你还是少吃点！
早餐一定要吃，但是也不能什么都吃，中午低油低脂，5分饱，禁止晚餐，禁止一切甜食、米、面等淀粉类，以粗纤维食品代替，比如纯燕麦片，多吃青菜，偶尔绝对是偶尔啊，也可以吃一点点瘦牛肉，你不对自己狠点，还想减肥，天下哪有这么便宜的事，身上的膘都是你吃出来的，只能管住嘴，要减肥，就要决定开始吃苦！
决心，决心，很重要！

恩谢谢,,以后会注意饮食的,,早上一般吃什么呢???馒头行么?

我现在也在瓶颈期 1个星期才掉2~3g 195减到176就开始慢了

13楼强大的称重仪器啊。。。。。练克都测得出来。。。。。

早上我每天吃麦片，差不多就行，然后十点多的时候饿了再少吃点，让自己不饿就行，中午正常吃，吃点肉，米饭什么的别吃太多。

过去这个阶段就好了，还会跟以前一样的减，坚持就是胜利！

早餐吃纯燕麦,一定要纯燕麦,要特别注意包装上的配料是燕麦,另外饮料要少盐,因为越咸的东西会越想吃,感觉甜类、咸类等味重的东西最能刺激食欲，对于减肥的人来说，稍稍一点就能唤醒我们的味觉和食欲，吃一次还想吃第二次，最终没能坚持下来，所以断就断的干干净净，把那些味道好的东西都戒了吧!
我现在也在减肥,早上一杯燕麦,加一杯巴西瘦身咖啡和一片饼干,中餐只吃流食或燕麦,吃一点点青菜,晚餐不吃,现在已办了健身房年卡,从明天开始运动.
可能因为喝了那个咖啡的原因,并不太觉得饿,你实在忍受不了的话,也可以喝喝试试!
又证明一件可喜的事:吃燕麦粥,的确有利新陈代谢,通便顺畅。
报告一下我昨天的饮食：早上一杯燕麦，中午一杯燕麦，加1个茶鸡蛋，晚餐无(我睡得晚,到凌晨1点饿得前心贴后背,难受得要死,所以减肥一定要早睡)。
但今天早上排泄超级正常，简直比以前大吃大喝的还正常，就是很多的意思啦!（讲的好恶心）每天一次很重要，只进不出是不会瘦的！
截止昨天晚上3天，瘦了5斤。


我也是这么说