这里是夏耐、
没整理过不敢拿出来给大家看的
至少没条都是实用的
不是会员发帖会有点慢

1． 瘦身
瘦脸
瘦手臂
瘦腰及腹部
瘦腿
2． 美白
3． 去黑头
4． 去斑
5． 收毛孔
6． 长睫毛
7． 双眼皮
8． 大眼睛

瘦脸
多运动，等身体瘦了，脸上的肉肉就自然会减少
可以用铁勺的勺心和勺背加点橄榄油按压脸部，听说很有效
洗脸时可以用冷热水交替冲洗脸部

嘴型口语练习，发“啊”、“咦”、“额”、“哦”等夸张嘴型音
吹泡泡的那种鼓嘴10s后瘪嘴10s如此反复即可
张大嘴左右移动下颌骨30次一组，一天2~3组
抬下巴，是肌肉紧绷，一下维持5s，一天20~40下左右

瘦手臂
左手拉住毛巾的一头伸向背后，右手拉住毛巾尾部，两手靠近，直到左右手相触，维持20s后交换，左右手各做两边，早晚各一次

两手各握一灌满水的矿泉水瓶，自然下垂，双手举过头部，不得弯曲，贴近耳朵

双手向前伸直，同身体成90°角，双手同时画圈，顺时针、逆时针各20次不阶段进行3~4次，用手臂的力量，手臂有明显酸感
这个我有用，做多了才会有感觉啊。。

瘦腰及腹部

多吃水果蔬菜，最好饭前一个番茄有助于消化

一天要喝8~9杯水，早上起床饭前要喝杯温开水或者冷的蜂蜜水，有助代谢前一天残留的食物，我就是用这个的，每天都按时拉粑粑。。
还有千万不要忍便啊。。

做很深很深的呼吸，肚子收瘪的那种，真的可以小肚子的，平时也不要把肚子挺出来
平时坐着的时候也要挺腰直坐，弯腰驼背说：NO

仰卧起坐，20个一组一天3组，要用腰部的力量，不要用屁股坐起来，这样就白做了啊。。

恩恩，等下会有的

爱我就粉我吧。。