我的胸肌看起来像是乳房...腹肌外面也有厚厚的一层脂肪　不使劲儿肚子是鼓着的　但是也能看到六块形状来　请问怎么把外面的脂肪减掉　我的胸肌怎么样看起来才能像肌肉　现在很硬但是外面有一层脂肪　我现在上学只有晚上有时间练习　而且只有半个小时左右　长跑我没时间　还有别的法没？