减肥
清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重

正确坐姿
1、挺胸收腹
2、做椅子的1/3
3，不可以将背靠在椅子或沙发上
4、将双腿歪向一边

平躺，腿部向弯曲将脚跟收拢到臀部紧靠，两脚微分开，手臂放在身体两侧，吸气臀部收紧向上抬高，以脚和肩部为着点，保持均匀的呼吸。如果还可以继续，可以抬起脚后跟以脚掌着地。呼气放下臀部与地面保持平行而不着地，重复做这样的运动10组。做此动作的时候，手臂只是放在身体两边而不用使力。这个动作还可以提臀


瘦臀
运动1    强化腰臀
    这个简单的运动对收腰臀均有益处。
    1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
    2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
    注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
    运动2    减臀赘肉
    这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
    1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
    2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
    注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
    运动3    美化臀形
    这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
    1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
    2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
    注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
    运动4    诱人背部
    习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
    1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
    2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
    注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。


瘦臀
    爬楼梯：
   
    爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
   
    推墙：
   
    双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
   
    立姿蹲举：
   
    最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。