第二章       擦拭心灵，来一场忧虑的革命
1．科学对待：平均率帮你战胜忧虑
·我们所担心的事，有99%的根本就不会发生
·当我们怕被闪电打死，怕坐的火车翻车时，想一想发生的平均率，会把我们笑死
用平均率战胜忧虑。
2．平衡心理：平静让忧虑止步
·学会对自己说：“这件事只值得我担一点点心，没有必要去操更多的心。”
·获得心理平静的最大秘密之一，就是要有正确的价值观念
·林肯认为：“一个人实在没有时间把他的半辈子花在争吵上，要是那个人不再攻击我，我就不会记他的仇。”
平衡心理，让忧虑止步。
3．正视现实：不要试图改变不可避免的事
·事情既然如此，就不会另有他样
·我们所有迟早要学到的东西，就是必须接受和适应那些不可避免的事实。快乐之道无他----我们的意志力所不及的事情，不要去忧虑
·正如杨柳承受风雨，水适于一切容器一样，我们也要承受一切不可逆转的事实，对那些必须之事主动而轻快地承受
正视现实，适应不可避免的情况。
4．忠于自我：这才是快乐的人生
·一个人最糟的是不能成为自己，并且在身体与心灵中保持自我
·一个人想要集他人所有的优点于一身，是最愚蠢、最荒谬的行为
·你在这个世界上每天都是一个崭新的自我，为此而高兴吧！善用你的天赋
忠于自我，才是快乐的人生。
5．活在今天：今天比昨天和明天更宝贵
·我们首要去做的事情不是去观望遥远的未来，而是去做手边的清楚之事
·为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
·昨天，是张作废的支票；明天是尚未兑现的期票；只有今天才是现金，有流通性的价值之物
活在今天。
6．杞人无忧：别让小事妨碍了你的大事
·人生短暂，如白驹过隙，然而有很多人却浪费了很多时间，去愁一些一年内就会被忘却的小事
·我们通常都能很勇敢地面对生活里那些大的危机，却被些小事情搞得垂头丧气。大多数时间里，要想克服因为一些小事情引起的困扰，只要把自己的看法和重点转移一下就可以了。你会找到个新的使你开心一点的想法
不要让自己因为一些应该丢开和忘记的小事烦心，要记住：“生命太短促了，不要再为小事烦恼。”
7．恕人为乐：宽容让忧虑无处藏身
·即使我们没办法爱我们的敌人，起码也应该多爱自己一点。我们应该不让敌人控制我们的心情、健康和容貌
·要想真正宽恕忘却我们的敌人，最有效的办法还是诉诸比我们更强大的力量。如果我们可以忘记一切，侮辱也就无足轻重了
·永远不要对敌人心存报复，那样对自己的伤害对大于对别人的伤害
让我们永远不要去试图报复我们仇人，不要浪费一分钟的时间去想那些我们不喜欢的人。
8．乐于感恩：感恩的人很少为事情犯愁
·世界上最好的医生，是饮食有度，保持平安与愉悦的心情
·人生有两项主要目标：第一，拥有你所向往的；第二，享受它们。只有具有智慧的人才能做到第二点。想想自己拥有老天赐予的恩惠，你就不会再有忧虑了
算算你的得意事----而不要理你的烦恼。


第三章       停止忧虑，盛装出发
1．让自己忙起来
·一个人无论多么聪明，他的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情
让自己不停地忙着，忧虑的人一定要让自己沉浸在工作之中，否则只有在绝望中挣扎。
2．让烦恼迅速“过期”
·惟一可以使过去的错误具有价值的方法，就是冷静地分析我们过去的错误，并从错误中得到教训，然后再把错误忘掉
·当你开始为那些已经做完或过去的事忧虑的时候，你不过是在锯一些木屑
·聪明的人永远不会坐在那里为他们的损失而悲伤，却会很高兴地想办法来弥补他们的创伤
不要试着去锯木屑，不要为打翻了的牛奶而哭泣。
3．准备迎接最坏的情况
·能接受既成事实，这是克服随之而来的任何不幸的一步
·能接受最坏的情况，就能在心理上让你发挥出新的能力
·忧虑最大的坏处就是摧毁我们集中精神的能力，一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失作出决定的能力
学会接受最坏的情况。
4．说出你的忧虑
·只要一个病人能够说话----单单说出来，就能够解除他心中的忧虑
·不要为别人的缺点过于操心
·今晚上床之前，先安排好明天工作的程序
说出你的忧虑。
5．冲破孤独，别让自己成为孤岛
·如怀地博士说的，那些能克服孤寂的人，一定是居住在“勇气的氛围”里。无论我们走到哪里，一定要与人们培养出亲密的情谊关系。就好像燃烧的煤油灯一样，火焰虽小，却仍能产生出光亮和温暖
·幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取别人对你的需要和喜爱
冲破孤独，别让自己成为一座孤岛。
6．每一天都是新的生命
·对于聪明的人来讲，一天就是一个新的生命
·只要活着，我就有希望，因为每一天都会给我提供不同的机会
每一天都是新的生命。
7．建立“愚人档案”
·拿破仑说过：“除了我之外，没有任何人应该为我的失败承担责任。我是我最大的敌人----也是我不幸命运的根源。”
·艾尔伯特?哈伯特说过：“每一个一天起码有五分钟不够聪明，智慧似乎也有无力感。”
·傻子受到一点点批评就会大发脾气，而聪明人却会从这些责备他们、反对他们以及“在路上阻碍他们”的人那里，学到更多的经验
记下自己做过的傻事。
8．关心别人等于关心自己
·如果想自人生中得到任何快乐，就不能只想到自己，而应为他人着想，因为快乐来自于你为别人，别人为你
·著名心理学家阿德勒对那些患有忧郁症的病人说：“按照这个处方，保证你14天内就能治好忧郁症。每天想到一个你得努力使他开心的人。”
关心别人等于关心自己。
9．把烦恼交给时间解决
·时间是好的心理医生，在不知不觉中，时间会带走曾经困扰我们心头的忧愁。如果你有足够的时间，烦恼就会自动消失。
把烦恼交给时间去解决吧。


第四章       做自己情绪的主人
1．愤怒意味着无知
·温和与友善总是要比愤怒和暴力更强有力
·林肯说：“一滴蜜比一加仑胆汁更能捕到苍蝇。”
·中国人有一句格言，充满了东方一成不变的悠久智慧：“轻履者行远。”
愤怒意味着无知。
2．学会控制你的愤怒
·愤怒是一种极具毁灭力量的情绪，它不仅能够摧毁你的健康，而且还能扰乱你的思考，给你的工作和事业带来不良的影响
·愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果，心中要不断提醒自己“不要发怒”，努力控制自己的情绪表现，这样可以起到控制愤怒的作用。
学会控制你的愤怒。
3．别让悲伤挡住了你的阳光
·让每一天都有一个愉快的开始， 则一天里所有的事都会变好
·困难特别吸引坚强的人。因为他只有在拥抱困难时，才会真正认识自己
要时刻保持积极心态，别让悲伤挡住了你的阳光。
4．学会喜欢自己
·成熟的人会智谋地忍耐自己，正如他智谋地忍耐别人一样。他不会因自己的一些弱点而活得很痛苦
·不喜欢自己的人，表现在外的症状之一便是过度自我挑剔
·独处对我们的心灵运动十分有益处，就好像新鲜空气对我们的身体极有帮助一样
了解并喜欢你自己。
5．用行为控制情感
·事实上，你在驾驭着自己的情感，而且你的情感是由于你对外界事物的看法而产生的
·成功人士和普通人士的区别在于前者用行为控制情感，后者任情感控制行为
用行为控制情感。
6．在失败时为自己打气
·一个人最大的敌人是自己，胜利属于那些在失败时不断地为自己打气，对自己说“我能行”的人
·每天早晨给自己打气并不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事，相反，这从心理学的角度来看是非常重要的
在失败的时候为自己打气。
7．保持积极心态
·一个积极者就是一个这样的人：当他的鞋子穿破了的时候，他只是以为他回到了光脚走路的时代。消极者说：“我只有看见了才会相信。”积极者说：“只要我相信，我就会看见。”
·在生活中，成功和失败之间仅仅只有毫厘之差，很多情况下，我们无法改变现实，但是可以改变自己对现实的看法
保持积极心态。
8．焕发热忱的能量
·每一个伟大的时刻，都是热忱凯旋的时候
·如果两个人各方面条件都相近，那么，更热忱的那一位会更快达到成功。一个能力平庸但是很热忱的人，往往会胜过能力杰出却缺乏热忱的人
保持热忱。
9．运动可以驱除忧闷
·我的肉体疲倦了，我的精神也随之得到休息。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已
运动可以驱除忧闷。


第五章       将快乐随身携带
1．快乐是一种能力
·快乐是一种礼物，创造了绝大多数生活。愉悦则是来自不计后果的狂欢，让人忘记生活
·“快乐并不是不快的缺席，它是一种善待自己的能力，不管你感觉如何。”
·对于我们的工作和生活而言，快乐是一种能力，是一种尺度。我们用它来丈量生活的品质，丈量我们喜欢生活的程度
保持快乐的能力。
2．忧虑是自我的“杰作”
·如果你一直觉得不满，那么即使你拥有了整个世界，也会觉得伤心。在我们的生活中，大概有90%的事还不错，只有10%的不太好。如果我们要快乐，就要多想想90%的好，而不是去理会10%的不好
忧虑是自我的杰作，如果你要取得快乐，就要为自己设计快乐的心情。
3．心理暗示的魔力
·一切的成就，一切的财富，都始于一个意念
·思想的运用和思想的本身，就能把地狱造成天堂，天堂造成地狱
·如果你感到不快乐，惟一能找到快乐的方法就是通过积极的心理暗示，使言语和行为好像已经感觉到快乐的样子
运用积极的心态暗示，你就可与快乐常伴。
4．寻找快乐的“发源地”
·建造心灵快乐园地的好方法就是储存快乐的来源并加以扩大。我们可以借助很多方式来收集贮藏这些来源
随时随地保持快乐。
5．从生活中捡拾情趣
·只要生活有情趣，我们就不会老踩在马路的香蕉皮上。
·世上充满了有趣的事情可以去做，在这个令人兴奋的世界中， 不要过乏味的生活。
·生活的艺术可以用多种方法表现出来。也许它可以用这几个字来概括：物尽其用
从生活中捡拾情趣。
6．假装快乐，你真的就会快乐
·假装快乐不能在30天中把一个内向人变成一个开心的外向的人，但却是迈向正确方向的第一步
·你的兴趣在哪里，你的精力就在哪里，陪一个唠叨的太太走过10条街远比陪知心识趣的情人走上10英里路要辛苦得多
·你对工作厌倦吗？为什么不跟自己玩一个“假装”的游戏，也许你会得到意想不到的结果
假装快乐，你真就会很快乐。
7．迎着阳光，把影子留到身后
·人在感到沮丧的时候，千万不要着手解决重要的问题，也不要对影响自己一生的大事作出任何决断，因为那种沮丧的心情会使你的决策陷入歧途
·他人都已放弃了，自己还是坚持；他人都已后退了，自己还是向前；眼前没有光明、希望，自己还是不懈努力----这种精神，才是一切创造家、发明家和伟大人物能够成功的原因所在
迎着阳光，把影子留到身后。 

第七章       合理规划生活，跳出盲目的陷阱
1．生命中的重要决定
·当你到了18岁时，你可能面临着两个重大的决定：你将如何谋生？你选择一个什么样的人生伴侣？
·一个人只要无限热爱自己的工作，他就可能获得成功
·选择一个合适的工作，这对你的健康也十分重要
·让我们为那些找到自己心爱工作的人祝福，他们无须祈求其他幸福了
慎重作出重大决定。
2．不要为工作和金钱烦恼
·人类70%的烦恼都跟金钱有关，而人们在处理金钱时，却往往意外地盲目
·令多数人感到烦恼的，并不是他们没有足够的钱，而是不知道如何支配手中己有的钱
·即使我们拥有整个世界，我们一天也只能吃三餐，一次也只能睡一张床----即使一个挖水沟的人也能做到这一点，也许他们比洛克菲勒吃得更津津有味，睡得更安稳
不要总是为工作和金钱发愁。
3．男佐女佑：如何处理家庭职业冲突
·最适合某个人的工作，或能够使他感到快乐的工作，并不一定就会使他富有或过得上好日子
·疑虑是我们心中的叛逆者，由于害怕去追求，将会使我们失去我们通常能够赢得的东西
·上帝的确偏爱勇敢和坚强的心灵
处理好夫妻间的职业冲突。
4．不要入不敷出
·没有计划地花钱，就等于让肉贩、服装商、家具店……都来分享你的收入
·有计划的，或是有预算的花费，可以保证你和家人能够从你的收入里得到公平的分享
·预算是一张蓝图、一个经过计划的方法可以帮助你从你的收入中得到更大的好处
合理开支，不要入不敷出。
5．克制自己，驾驭金钱
·金钱能买到一条不错的狗，但是买不到它摇尾巴。挥霍无度的恶习恰恰显示出一个人没有抱负，没有理想，甚至就是向失败自投罗网
·如果一个年轻人养成了花钱入账的好习惯，能把每次的花费都清楚地记在账本上，能够仔细地核对计算，细心筹划，这对他未来的事业发展和家庭生活，一定有不可估量的帮助
克制自己，驾驭金钱。


第八章       笑对讥评，从别人的镜子中打量自己
1．这是我的错
·假如我们知道自己势必要遭到责备时，我们首先应自己责备自己，这样岂不比别人责备好得多么？
·任何愚蠢的人都会尽力为自己的错误进行辩解----而且多数愚蠢的人都会这样去做。但承认自己的错误，感觉有别于他人，会有一种尊贵怡然的感觉
·用争夺的方法你永远得不到满足，但用让步的办法，你可能得到比你所期望的更多
如果你错了，就迅速而诚恳地承认。
2．争论之中没有赢家
·天下只有一种方法能得到辩论的最大利益----那就是避免辩论
·如果你辩论、争强、反对，你或许有时获得胜利；但这种胜利是空洞的，因为你永远得不到对方的好感了
·凡决意成功的人，不能费时于个人的成见，更不能费时去承受结果，包括他无法控制自己的脾气，丧失自制
赢得争论的惟一方法就是避免争论。
3．没有人会踢一只死狗
·如果你被人批评，那是因为批评你能给一种满足感。这也说明你是有成就的而且引人注意
·小人常为伟人的缺点或过失而得意
·不合理的批评往往是一种掩饰了的赞美
不用理它，因为没有人会踢一只死狗。
4．给对方一个台阶下
·伽利略说：“你不可能教会一个人任何事情，你只能帮助他自己学会这件事情。”
·苏格拉底在雅典一再告诫门徒：“我只知道一件事，就是我一无所知。”
·你如果先承认自己也许弄错了，别人才可能和你一样宽容大度，认为他有错
即使对方错了，也要让他保全面子。
5．让批评随风而去
·只要相信自己做得对，就不要在意别人怎么说
·林肯说：“只要我不对任何攻讦作出反应，这件事就会到此为止。”
·史密德里?柏特勒说：“有人骂我是黄狗、毒蛇、臭鼬……我不会调转头去看是什么人在说这些话
·凡事尽力而为，然后避开他人的批评之箭
将批评置之脑后。
6．用幽默化解危机
·并非所有人都具有很强的攻击性，而有的人只是为了想要让别人发笑，以得到赞美，另外，他们会采用嘲弄的策略来引人注意
·如果你不喜欢被嘲弄，而且容易受到狙击的伤害，那么其实你非常容易成为狙击手的目标
用幽默化解危机。


第九章       逆风飞扬，舞出生命精彩
1．有悲伤的地方才会有圣地
·伟人，就是像神那样无畏的普通人
·为自己的错而悲伤的人有福，因为他们必定会得到安慰
·坐在幸福的椅垫上，人会睡着：在被奴役、被鞭打而受苦的时候，人才会得到学习一些事情和道理的机会
正视逆境，有悲伤的地方才会有圣地。
2．学会赢在失败
·已经得到第一名的人，不会遇到比得第一名更荣耀的事了，对他而言，顶多只能继续保持第一名而已，而且还可能有降到第二名或第三名的不幸事件。相反的，得到最后一名的人，对他来说，最坏的结果也只是最后一名而已，但有进步到倒数第二、第三，甚至为第一名的可能
·那些能成功的人，只不过比别人多坚持了五分钟
不要被困难吞噬。
3．握住困难的“刀柄”
·人世中不幸的事如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄
·事实上，在每个人身上都具有一种反败为胜的力量
握住困难的刀柄。
4．化劣势为优势
·威廉?詹姆斯说过：“我们的缺陷对我们有意外的帮助。”
·如果你的弦断了，就在其他三根弦上把曲子演奏完
要学会化劣势为优势。
5．不要认为自己一无所有
·对于那些生来一无所有的年轻人，我想向他们表示祝贺，因为他们出生在一个令人荣耀的境地，这种环境注定了他们必须孜孜以求。不懈努力才能够改变自己的处境，才能出人头地
·如果我能够选择的话，我宁愿给一个年轻人留下一些磨难让他们去承受，去磨砺，而不是留给他万能的金钱，让金钱成为他们的负担和重压
苦难是金，不要认为自己一无所有。
6．当太阳升起来时再度充满精神
·要树立对自己的信心，对于每一次的挫折与失败，都要微笑地面对，不要害怕，不要退后，因为毕竟你才是自己的主宰
·成功者之所以成功，正是在于他们不惧怕失败，能在失败之后重新鼓起奋斗的勇气
当太阳升起时再度充满精神。


第十章       迈向活力的巅峰
1．你为什么会疲劳
·我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理的影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的
·一个坐着工作的人，如果健康情形良好的话，他的疲劳100%是受心理因素，也就是情感因素的影响
·困难的工作本身很少造成好好休息之后不能消除的疲劳……忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大原因
·你在任何时候都能放松，任何地方也能放松，只是不要花费力气去让自己放松
努力放松自己。
2．每日多清醒一小时
·防止疲劳和忧虑的第一条规则是，经常休息在你感到疲倦以前就休息
·爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯
·休息并不是绝对什么事都不做，休息就是“修补”
·在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时
每日多清醒一小时。
3．一张抗疲劳的良方
·如果你在一天之中没有笑，那你这一天就算白活了
·英国哲学家斯宾赛说：“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。”
·“一笑解千愁”、“乐而忘忧”，笑能使人驱散忧虑和压抑的消极情绪，使人变得快乐
笑可以让你恢复健康与活力。
4．四个工作的好习惯
·消除你桌上所有的纸张，只留下与你正要处理的问题有关的东西
·根据事情的重要程度来做事
·当你碰到问题时，如果必须做决定，就当场决定，不要迟疑不决
·学会如何组织、分层管理和监督
养成良好的工作习惯。
5．远离亚健康
·疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病
·不会休息的人就不会工作，什么叫会休息呢？现代科学赋予的含义就是主动休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步
积极休息，远离亚健康。
6．掌握生活平衡
·生活的原则是和谐，因此，你要在工作和休息之间，事业和家庭之间取得平衡
掌握生活平衡。
7．再见，郁闷
·郁闷不是疾病，但比真正的疾病更可怕，它不仅可以摧毁你的健康，而且还会成为你成功路上的一大障碍
·郁闷情绪的产生来自于个人认知上的误区。改变对郁闷的看法，你就可以彻底地摆脱郁闷
换一个角度看问题，你就能够轻松地摆脱郁闷。
8．自然轻松入眠
·为失眠症而忧虑，对你伤害的程度，远远超过失眠症本身
·治疗失眠症的最好办法，就是使你自己的体力劳动到疲倦的程度
如果你睡不着，就起来工作或看书，直到你想睡为止。


第十一章             用智慧“撬起”工作的重量
1．工作+思考=智慧
·人作为高级动物，最大的特点就是会动脑筋。沙克的正确思考，使他发明了小儿麻痹疫苗；马歇尔的正确计划使他得以振兴经过希特勒蹂躏之后的欧洲经济
在工作中学会思考。
2．目标明确，态度坚决
·把你所有的蛋放在一个篮子里，然后看住这个篮子，不要让任何一个蛋掉出来。事实上大多数人如果专注一项工作，并集中精力于这项工作，他们就能把这项工作做得很好
目标明确，态度坚决。
3．运用简单的威力
·有些人成天忙得团团转，但他是否真的很勤快呢？甚至到了下班时间，还有一大堆事情尚未处理，这是否意味着他的忙碌是没有意义的呢？或许你会发现，像这种成天忙碌的人，工作是很不具效率的
·工作没有次序、缺乏条理的商人，总易因办事方法的失当，而蒙受极大的损失
让工作条理化。
4．将自信注入工作
·自信心对于一个人的成长有着相当重要的作用，它可以支持强者闯过难关，帮助弱者赢得成功。在一个人的整个职业生涯中，要对工作充满信心，保持热情与精力，这样才能有所成就
将自信注入工作中。
5．挣取你的“脑力薪”
·不要以为你毕业于最高学府就应该支领头脑薪，也不要以为你办事快就能支领效率薪：事实上，我们都是以做事的方法和实际效果来决定自己的薪酬
挣取你的“脑力薪”。
6．正确地做事与做正确的事
·创设遍及全美事务公司的享瑞?杜哈提说，不论他出多少薪水，都不可能找到一个具有两种能力的人。这两种能力是：第一，能思想；第二，能按照事情的重要程度来做事
·正确地做事是一味地例行公事，而不顾及目标能否实现，是一种被动的、机械的工作方式，而做正确的事不仅注重秩序，更注重目标，是一种主动的、能动的工作方式
学会做正确的事。
7．做好时间管理
·做好时间管理，你可以用20%的时间来完成80%的事
·高效能的职业人士有一个共同特点，他们都是时间管理的高手，而低效率的工作人员无一例外地都不善于管理时间
管理时间，提高工作效率。
8．多付出一点点
·成功的人永远比别人做得更彻底，当一般人放弃的时候，他们寻找下一位顾客，当顾客拒绝他的时候，他追问：“你是不是要买？”当顾客不买的时候，他继续追问：“为什么不买？”
多付出一点点，你将大有收获。
9．自设奖项，激发干劲
·要激发一个人的干劲，“甜头”比“苦头”更有效
·不论你抓在手里的是什么，别忘了最终的结果，那你就不会失去什么了。一个目标达到之后，马上立下另一个目标，这就是成功的模式
自设奖项，激发干劲。
10．   回家，把工作关在门外
· 对于社会来说，“工作狂”不见得是什么坏事，但对于家庭来说，“工作狂”是极其危险的，它会造成夫妻感情的冷漠
·当你锁上了办公室时，也请你把生意和工作上的烦恼都锁在里面。当你把钥匙插到家门上时，请想象一下打开门时你会看到这样一句用很大字母写成的箴言：“在这里不允许有生意上的担心或焦虑，也不允许有生意上的思考或讨论。”
回家，把工作关在门外。


每天让自己不断的学习，在学习中不断的提高自己！