==来个人回答下罢。。。。。。。。。

肱二的话如果实在做得没感觉可以加大重量，要求8~12次力竭，组间休息不超过2分钟，休息的时候不要坐着没事干，要充分拉伸锻炼的肌肉，每次组锻炼完都要。   胸大肌分为上中下胸，上胸用杠铃仰卧上斜卧推，中胸用胸前的平推或夹胸，下胸小的话选择做杠铃的仰卧下斜卧推，训练休息同上。              肩部肌肉锻炼方法也很多，哑铃杠铃的肩上推举，哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟。
   引体向上锻炼背阔肌，用宽握距更明显，同时肱二也参与用力。记住每次锻炼组间休息要做肌肉的拉伸，这样可以增大肌力和使肌肉变美观。   在家用哑铃做俯身划船也可以练背阔肌。最后，锻炼后要补充适宜的营养，没有营养的锻炼都是无效的。多吃含蛋白质的食物，如鸡胸肉牛肉鱼肉，鸡蛋牛奶豆浆，蛋白粉。

我主要是想知道大概多少比较合适？