经常在电脑前坐着，应该如何减掉小肚子？并非所有的运动都对减肥有帮组，不适当的运动反而可能使你“增重”。这和多数人所认为的只要是运动，只要是身体锻炼，就可以起到消耗热量、燃烧脂肪的效果是有些背离的。事实上，减肥运动的确要有选择。因为有些运动方式除了可以促进身体的新陈代谢、消耗能量外，还会强化肌肉，从而使肌肉变得更为发达，这是很多减肥女性所不愿意看到的。
下面这三种类型的运动方式就是只促进肌肉锻炼而不利于减肥的，减肥的朋友要避免做此类运动。
（1）短时间运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动20~30分钟后，才开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化。也就是说，如果运动时间过短或则不足，那么这种运动就没有实际的减肥效果。所以，在减肥运动方式选择上要注意尽量选择耐力性、持续性的运动。
（2）快速爆发力运动：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥容易越练越”粗“。快速爆发力运动包括短跑、球类运动等。
（3）短时间大强度运动：若在短时间内运动量过大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量的运动时，心脏输出的养分不能满足机体需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢活动不是动用脂肪来释放能量，而是靠分解人体储存的糖元来释放能量。所以，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。另外，血糖降低也是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平自然降低，人们往往会食欲大增，这对减脂显然也是不利的。
由此可见，想要减肥，运动方式的选择也是最大有讲究的。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟120~160次的低中强度、长时间耐力性有氧代谢的全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离上时间的游泳等
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