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马步冲拳 双脚三个脚掌半的距离 然后蹲下去，蹲的时候注意膝盖不能超过脚尖， 腰要直 然后双手掌心朝上 放在腰两侧 出拳的时候注意双拳握紧 然后旋转出拳 至于怎么个旋转法 就看五楼的视频   出拳的时候注意腰要顺着拳扭 例如出右拳 右腰往左侧扭 我表达能力不好 怎么扭你也看五楼视频 数量上面 根据自己的体力合理安排 一般刚开始学习我建议你五十个一组 做五组 慢慢涨数量！